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警惕!糖友出現(xiàn)這種情況要馬上停止運動!

2018-03-11 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者除了知道如何運動之外,還要學(xué)會根據(jù)自身情況科學(xué)地進行調(diào)整。特別是要達到安全運動的目的,及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。同時還要注意不要掉入運動的誤區(qū),以免對病情控制不利。

 眾所周知,飲食和運動是治療糖尿病的兩大基礎(chǔ)。糖尿病患者除了知道如何運動之外,還要學(xué)會根據(jù)自身情況科學(xué)地進行調(diào)整。特別是要達到安全運動的目的,及時調(diào)整運動量和運動強度非常必要。同時還要注意不要掉入運動的誤區(qū),以免對病情控制不利。

 
運動可以調(diào)整脂代謝,提高胰島細胞的活性,是治療糖尿病的良方,以下運動方式可供糖友們參考。
 
1.散步:適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時應(yīng)穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動,背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動,步伐要盡可能大,步行時間為30-45分鐘以上。
 
2.慢跑:能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥,對糖尿病患者有益,但需要征得醫(yī)生的同意。注意,不宜在飯后立即慢跑,也不宜慢跑后立即進食,最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點,要持之以恒,循序漸進。
 
除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運動的一部分,對于不適宜運動的糖尿病患者,這些運動會更加適合。
 
如果糖友在運動過程中,突然出現(xiàn)以下這些情況,則需要馬上停止運動。

1.劇烈頭痛
 
運動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運動造成血管硬性擴張,有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風(fēng)險。

2.暈?;驉盒?/strong>
 
運動使心臟的負荷增加,有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài),因此也該立即終止運動。
 
3.出冷汗
 
糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運動量過大、過快導(dǎo)致的。此時應(yīng)該停止運動,喝點水,并適當(dāng)補充一些餅干、糖塊等。

4.胸悶
 
運動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀,應(yīng)立即平躺,松開衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
 
5.腿腳不便
 
糖尿病人足部容易受傷,鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運動過程中出現(xiàn)感覺喪失,應(yīng)盡量避免負重運動和需要足部反復(fù)活動的運動,嚴(yán)重的情況最好停止運動。
 
以下運動誤區(qū),糖尿病患者要多多注意,避免受到傷害。

1、空腹運動
 
有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運動??墒?,在患者空腹運動時,體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔(dān)。所以,糖尿病患者最佳運動時間,應(yīng)在進食1小時后進行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動,以免發(fā)生低血糖。
 
2、只要運動就能降低血糖
 
很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖,有計劃地做合理的運動。
 
3、運動不規(guī)律
 
不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預(yù)防心血管疾病發(fā)生。
 
4、運動強度過大
 
高強度的運動,會使胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖增高,同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。
 
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