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掌握這6條“金科玉律”,才真正做到了科學(xué)運(yùn)動(dòng)!

2017-07-21 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友以為只要?jiǎng)悠饋?lái)就是運(yùn)動(dòng)了,結(jié)果不是運(yùn)動(dòng)沒(méi)效果,就是造成身體損傷。今天教糖友掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)的6條“金科玉律”,才能讓大家真正的掌控糖尿病。

  總是聽(tīng)人說(shuō)要科學(xué)運(yùn)動(dòng),可是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)什么樣的運(yùn)動(dòng)才稱(chēng)得上是科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢?很多糖友以為只要?jiǎng)悠饋?lái)就是運(yùn)動(dòng)了,結(jié)果不是運(yùn)動(dòng)沒(méi)效果,就是造成身體損傷。今天教糖友掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)的6條“金科玉律”,才能讓大家真正的掌控糖尿病。

  一、運(yùn)動(dòng)方式

  提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng),可多種有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行組合,如快步走,游泳等,但動(dòng)作要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。此外,還可增加輕度的肌肉力量練習(xí)。但是,有關(guān)節(jié)疾病的糖友不適合爬山類(lèi)活動(dòng),而較胖的糖友不適合爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

  二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  臨床可用心率儲(chǔ)備法或目標(biāo)心率法確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。目標(biāo)心率=(最大心率—靜息心率)×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜息心率。運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%~80%比較合適。

  三、運(yùn)動(dòng)頻率

  如果運(yùn)動(dòng)間隔過(guò)大,運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣,至少隔天運(yùn)動(dòng)1次才行。因此,每周運(yùn)動(dòng)3~5天左右比較合適。

  四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  需考慮患者是否注射胰島素和口服降糖藥,不建議在胰島素活動(dòng)峰值時(shí)運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭赡馨l(fā)生低血糖。建議每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,同樣的合計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,多次短時(shí)間效果優(yōu)于少次長(zhǎng)時(shí)間。

  五、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

  1.運(yùn)動(dòng)前飲用100ml左右白開(kāi)水,運(yùn)動(dòng)中每間隔30~60分鐘飲水一次,不要飲用含糖、鹽等的運(yùn)動(dòng)飲料。

  2.運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)至少5分鐘以上,老年人需10分鐘以上。注意全身性運(yùn)動(dòng),包括拉伸肌肉等。

  六、以下情況需暫停運(yùn)動(dòng)

  1.安靜時(shí)心率>120次(包括瞬間上升)。

  2.血壓不穩(wěn)定,收縮壓過(guò)度上升(160~200mmHg以上),有眩暈、出冷汗、嘔吐等低血壓癥狀。

  3.安靜時(shí)有胸痛、心悸、呼吸急促、氣喘、疲乏、下肢關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

  4.肝功能或腎功能指標(biāo)異常。

  5.少尿或體重增加(3天增加1.8kg以上)。

  6.肢體或眼瞼浮腫加重。

  7.全身疲倦感無(wú)法消除。

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