最近長沙天氣不錯哦，陽光明媚，只是有一點點討厭的霧霾。但是一點也不影響我想出去運動運動的心情。你會說，大冬天的，穿著這么厚的衣服像個球，怎么能動的起來？但是再不運動，大衣也遮不住肥肉了！糖友的運動計劃會不會因為冬天的到來而停滯不前了呢？今天就來教教大家如何科學的運動吧~！

　　長期運動可改善肌肉等靶組織對胰島素的敏感性，這對2型糖尿病患者尤為重要。規(guī)律運動可以加速脂肪分解，促進減肥，從而延緩糖尿病的病程發(fā)展。同時，長期鍛煉還有利于心臟健康，增強心肌力量，減慢安靜心率，降低血壓，最終降低心肌梗死發(fā)作和腦卒中危險。

　　因此，糖友們要多多運動。通過適當?shù)娘嬍尺\動療法可使病情得到有效的控制。使用口服降糖藥物的治療患者，經(jīng)過一段時間有規(guī)律的運動后，亦可將口服降糖藥減量或停藥。

　　做哪種運動比較好呢？

　　糖友們的運動通常以鍛煉大肌群、規(guī)律的有氧運動為佳，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，避免過度激烈的劇烈運動。

　　但是我很胖怎么辦呢？

　　若體重較重，則適合騎腳踏車、游泳等，以免下肢負荷過重哦~！

　　接下來我們來看看健康的運動時間、頻率和強度怎么把握吧！

　　1餐后1小時運動30分鐘

　　2型糖尿病的糖代謝紊亂是以餐后血糖顯著升高為主要特點，而臨床研究發(fā)現(xiàn)，餐后高血糖狀態(tài)是導致慢性并發(fā)癥發(fā)展的關(guān)鍵因素，因此一般餐后1小時運動效果最佳。隨著運動能力逐步增加，有效運動應不少于30分鐘，以達到降低血糖的效果。

　　2每周至少運動5次

　　遵循循序漸進、持之以恒的原則，對于身體許可的，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，應該堅持每天運動1次。研究發(fā)現(xiàn)，如果運動間歇超過3~4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低，則運動效果及積累作用就會減少。

　　3靶心率約為最大心率的60%~70%

　　糖友們通常比非糖尿病的個體運動能力低，因此，原則上要求對于年齡大于40歲、病程超過10年、有心血管病癥狀與體征的糖尿病患者應當通過運動試驗獲得靶強度，建議開始訓練時的運動強度應在一個較為舒適的水平，并且應該隨著耐力的提高謹慎地逐步增加，防止運動導致的心血管意外發(fā)生。

　　我們常用靶心率來反應運動強度的指標，約為最大心率的60%~70%，簡易法為運動中達到的脈率=170-年齡。例如一個60歲的2型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身體素質(zhì)良好的情況下，運動中應該達到的靶脈率為110次/分。

　　如果達不到這個標準，就應該適當提高運動強度達到降低血糖的目的，如果超過這個標準，則應適當降低運動強度防止運動導致的心血管意外發(fā)生。