運(yùn)動(dòng)抗癌，是個(gè)案，還是普遍規(guī)律？專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體發(fā)生一系列有益的變化，如，可以比安靜時(shí)多吸進(jìn)幾十倍的氧氣，而高氧可以殺死癌細(xì)胞。

　　鎮(zhèn)江75歲的老太太袁慧芳，15年前，患上肺癌、淋巴癌，醫(yī)生說(shuō)她能活過(guò)3個(gè)月就算是造化了。但她卻靠天天“長(zhǎng)跑”，“跑死”了癌癥。運(yùn)動(dòng)抗癌，是個(gè)案，還是普遍規(guī)律?專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體發(fā)生一系列有益的變化，如，可以比安靜時(shí)多吸進(jìn)幾十倍的氧氣，而高氧可以殺死癌細(xì)胞。

　　一、運(yùn)動(dòng)抗癌機(jī)理

　　(1)運(yùn)動(dòng)抑制腫瘤生長(zhǎng)

　　據(jù)專家介紹，已有實(shí)驗(yàn)證明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以抑制腫瘤的生長(zhǎng)。

　　美國(guó)科學(xué)家將肝臟腫瘤細(xì)胞注入大鼠體內(nèi)，讓大鼠游泳，6周后，發(fā)現(xiàn)15%–32%的腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)已被抑制;大鼠繼續(xù)游泳3周后，腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)受到抑制者占25%–46%。

　　德國(guó)著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家阿肯教授，在對(duì)450名40歲以上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和450名不運(yùn)動(dòng)的人跟蹤調(diào)查8年后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者，比不運(yùn)動(dòng)者患癌率少90%;而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的患癌者的死亡率，也比不運(yùn)動(dòng)的小得多。

　　運(yùn)動(dòng)抗癌明星更是比比皆是。如，1981年獲得波士頓馬拉松賽跑45–52歲年齡組第二名的迪克·莫倫，在比賽的6年前，患過(guò)淋巴癌，動(dòng)過(guò)5次手術(shù)，接受過(guò)3個(gè)月的放療，但他在與癌癥的抗?fàn)幹校蔀榱诉\(yùn)動(dòng)員，并讓身體得以康復(fù);同樣，美國(guó)人杰夫·布拉特尼克也是一個(gè)癌癥患者，并因此切掉了脾臟，就是他，在1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上，奪得了希臘-羅馬式摔跤的重量級(jí)冠軍。

　　(2)活性氧是癌細(xì)胞克星

　　為何運(yùn)動(dòng)可以抗癌，專家介紹，有很多原因，其中一個(gè)，是通過(guò)吸入大量氧氣，來(lái)殺死癌細(xì)胞。

　　正常細(xì)胞在新陳代謝中，會(huì)不斷地產(chǎn)生活性氧，活性氧是具有高活性的物質(zhì)，機(jī)體的生理活動(dòng)，少不了它的參與。但是如果過(guò)多了，也會(huì)對(duì)機(jī)體造成傷害。如其中的自由基，因?yàn)槠浣Y(jié)構(gòu)含有不成對(duì)的電子，所以總會(huì)到處奪取細(xì)胞組織的一個(gè)電子，使自己的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定下來(lái)，這樣就會(huì)對(duì)細(xì)胞造成傷害。

　　但是正常的細(xì)胞，都含有超氧化物歧化酶和過(guò)氧化氫酶等“活性氧清除劑”，它們會(huì)清除多余的自由基，讓細(xì)胞在氧包圍的環(huán)境中，保持活性氧的供需平衡，保護(hù)細(xì)胞免受自由基等的傷害。

　　但是癌細(xì)胞就沒(méi)有這么好運(yùn)了，因?yàn)榘┘?xì)胞中的超氧化物歧化酶和過(guò)氧化氫酶的活性很低，對(duì)活性氧起不到清除作用。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)給機(jī)體提供了大量的氧氣，機(jī)體加速新陳代謝，產(chǎn)生了大量的活性氧后，活性氧會(huì)專門選擇癌細(xì)胞進(jìn)行圍追殺傷。

　　德國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家阿肯從研究中發(fā)現(xiàn)，如果每天獲得的氧氣比平時(shí)多8倍，可以預(yù)防癌癥;即使患癌，也可延長(zhǎng)生命。

　　(3)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療癌癥的最好方式

　　1、運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長(zhǎng)生命。

　　2、運(yùn)動(dòng)可大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

　　3、運(yùn)動(dòng)可使人血液循環(huán)加快許多，癌細(xì)胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉(zhuǎn)移，且易被免疫系統(tǒng)清除。實(shí)驗(yàn)證明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的干擾素較之平時(shí)要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實(shí)。

　　4、運(yùn)動(dòng)可使人體某些生殖激素大大減少，甚至停止生產(chǎn)。美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，生殖激素也癌癥密切相關(guān)，人們從年輕時(shí)就開始運(yùn)動(dòng)可明顯減低癌癥發(fā)病率。

　　5、運(yùn)動(dòng)有改善人的情緒，消除憂眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統(tǒng)的壓力。臨床資料表明，患癌癥的病人，大多是有情緒憂郁或受到精神創(chuàng)傷的。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，散步或跑步，作柔軟體操，作伸展運(yùn)動(dòng)，游泳、騎車或參加集體運(yùn)動(dòng)，可給他們帶來(lái)身心愉快和歡暢，可幫助消除緊張情緒，減少憂眠，改善自我形象。國(guó)外醫(yī)生把運(yùn)動(dòng)比作“溫和的抗憂郁素”，把它稱之為“西方式的氣功”。它的功能與中國(guó)的氣功一樣，能放松身體和精神，改善人體的功能。憂慮和煩惱常常危及人體的免疫功能，運(yùn)動(dòng)可幫助一些人減輕精神壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。

　　6、運(yùn)動(dòng)能鍛煉意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。信心和毅力對(duì)戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的，一位詩(shī)人曾說(shuō)過(guò)：“信心是半個(gè)生命”。當(dāng)人患病尤其是患了癌癥之后，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，必勝的信念，巨大的毅力，樂(lè)觀的情緒，超大的勇氣，頑強(qiáng)的斗爭(zhēng)精神以及壓倒病魔的氣概。英國(guó)醫(yī)學(xué)院的專家們?cè)鴮?duì)57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)對(duì)治愈疾病充滿信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而絕望的病人80%手術(shù)后不久便死去了。因此，我們有理由相信，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)信心和毅力，加之合理治療，就一定會(huì)出現(xiàn)“病樹前頭萬(wàn)木春”喜人局面。

　　二、飲食、體育活動(dòng)與具體某些腫瘤預(yù)防的關(guān)系：

　　1、乳腺癌：美國(guó)婦女診斷最多見得腫瘤而且僅次于肺癌為死亡原因最高的癌癥。

　　絕經(jīng)后婦女體重超重患乳腺癌危險(xiǎn)因素顯著增高，這與過(guò)多脂肪產(chǎn)生血內(nèi)高水平雌激素有關(guān)。過(guò)多飲酒尤其攝入葉酸不足的婦女也增加危險(xiǎn)。體育鍛煉可降低絕經(jīng)前和絕經(jīng)婦女乳腺癌危險(xiǎn)。這已是肯定結(jié)論。

　　2、結(jié)腸直腸癌：其導(dǎo)致美國(guó)男性和女性癌癥死亡總和占所有癌癥的第二位。肥胖與其有直接關(guān)系，男性尤其顯著。大量攝入蔬菜水果和含粗纖維谷物、減少紅肌肉纖維肉類及加工肉類食品、適當(dāng)攝入維生素D和鈣(不超過(guò)1.5克/每日)、如前述體育鍛煉可以降低其發(fā)生，對(duì)男性尤其明顯。另外，定期篩檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和切除腸道腺瘤(其為癌前病變)也至關(guān)重要。

　　3、肺癌：是美國(guó)癌癥死亡第一位。≥85%與煙草有關(guān)。戒絕吸煙和大量攝入蔬菜水果有助于降低其發(fā)生。注意：本報(bào)告強(qiáng)調(diào)：過(guò)量食用保健食品胡b蘿卜素和維生素A對(duì)于吸煙者相反可以引起肺癌發(fā)生危險(xiǎn)系數(shù)增高。

　　4、子宮內(nèi)膜癌：在美國(guó)婦女癌癥病例中具第四位。分一型和二型兩種類型內(nèi)膜癌，而一型與雌激素水平有關(guān)。大量運(yùn)動(dòng)、增加蔬菜、水果、含粗纖維食品及豆類攝入、保持健康體重均降低其發(fā)生。

　　5、腎癌：占男性癌癥病例及死亡的3%，婦女的2%。直接相關(guān)因素有肥胖和吸煙。因此，避免或戒煙及保持健康體重尤為重要。

　　6、胰腺癌：具美國(guó)癌癥死亡病例第四位。吸煙、成人型糖尿病、過(guò)多食用紅纖維肉類及體育運(yùn)動(dòng)不足與其有相關(guān)性。因此，注意同前述。

　　7、上呼吸和消化道癌癥：酗酒、吸煙(尤其二者合并)顯著增加口腔、咽喉和食道癌癥可能。某些地區(qū)(筆者注：中國(guó)河南林縣等地)飲食過(guò)熱導(dǎo)致食道妁傷慢性癌癥與癌癥發(fā)生也有一定關(guān)系。因此，改變不良飲食習(xí)慣、戒煙酒、減輕體重和多食新鮮蔬菜水果有利于減低其發(fā)生。

　　8、前列腺癌：美國(guó)男性最常見癌癥。某些蔬菜食品如：西紅柿、花菜、豆類、及魚肉有助于降低其發(fā)生危險(xiǎn)。維生素E和硒及其相應(yīng)輔助保健食品的保護(hù)作用正在進(jìn)一步研究中，目前尚無(wú)確定結(jié)論。過(guò)多鈣攝入則與高度惡性前列腺癌有關(guān)，故不提倡攝入過(guò)多鈣或補(bǔ)充過(guò)量鈣片。體重超重和肥胖也顯示患前列腺癌的治療預(yù)后不佳。

　　9、胃癌：為全球第四最常見癌癥和第二位高死亡率癌癥，但在美國(guó)屬于相對(duì)不常見癌癥。過(guò)多攝入鹽奄制食品、胃幽門螺旋菌(H.Pylori)感染導(dǎo)致慢性胃炎和潰瘍與其發(fā)生有顯著關(guān)系。

　　10、膀胱癌：吸煙與某些化工物質(zhì)有關(guān)，有限資料顯示大量食用蔬菜水果、大量飲水有助于降低其發(fā)生危險(xiǎn)。

　　11、卵巢癌(雖然為第二位常見婦科惡性腫瘤和首要死亡原因)以及其它如腦瘤、淋巴瘤和白血病等，目前尚未發(fā)現(xiàn)與營(yíng)養(yǎng)、飲食、體重有顯著相關(guān)性。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有著莫大的好處

　　就身體強(qiáng)壯而言，“運(yùn)動(dòng)”是身體動(dòng)作相當(dāng)大，如果做得劇烈會(huì)使你氣喘流汗的任何一種活動(dòng)。如果活動(dòng)量夠，整理花園或散步，同打網(wǎng)球或騎一小時(shí)自行車是一樣的。都可以達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)效果。

　　體力活動(dòng)有益健康，在醫(yī)學(xué)上是有絕對(duì)根據(jù)的。任何運(yùn)用到肌肉的工作，都會(huì)使肌肉對(duì)氧的需要增加。在做體力運(yùn)動(dòng)之際，你必須作較深的呼吸，使更多的氧進(jìn)入肺部，你的心臟(心臟本身幾乎完全是肌肉)必須跳得更快、更劇烈，以便將血液輸送到肌肉里。在北美洲，死亡者有1/3左右死于心臟疾病，而且在嚴(yán)重的疾病中也名列前茅。

　　因此，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，如果你有一顆有效率、活潑而富有彈性的心臟(更不用提你還有強(qiáng)健的肺臟了)，那末你的健康發(fā)生嚴(yán)重的可能性就要少很多。有一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，坐辦公室又不運(yùn)動(dòng)的中年人，患心臟病的機(jī)會(huì)比那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要多一倍。在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，你的肌肉運(yùn)用次數(shù)愈多，動(dòng)用肌肉及關(guān)節(jié)的數(shù)量愈多，你的身體所得到的益處也愈多。對(duì)身體最有益處的一項(xiàng)動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在呼吸急促、汗如雨下時(shí)，它能使你的心臟、肺臟及身體肌肉強(qiáng)化。它還能使你的關(guān)節(jié)柔軟，使你的神智及身體活潑起來(lái)。另外一種運(yùn)動(dòng)叫做“靜力運(yùn)動(dòng)”(如舉重)，靜力運(yùn)動(dòng)能使特定的肌肉強(qiáng)大到過(guò)分的程度，對(duì)強(qiáng)化心臟及肺臟沒(méi)有什么太大的好處，可能無(wú)法提高你的強(qiáng)壯程度。

　　缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。任何一個(gè)人，如果他生了病，或是受了傷，不得不躺在床上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，他就知道他的肌肉會(huì)變得多么衰弱無(wú)力了。停止運(yùn)用肌肉，會(huì)影響到骨骼、心臟及肺臟。不運(yùn)動(dòng)的衰弱肌肉也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及韌帶等結(jié)構(gòu)形成額外的壓力。反過(guò)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)。不過(guò)，如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，受傷的危險(xiǎn)，就會(huì)比經(jīng)過(guò)幾周、幾個(gè)月不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)之后再運(yùn)動(dòng)的機(jī)率要少。

　　“動(dòng)力運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體的好處是顯而易見的，而且它對(duì)心理也有好處。許多人在運(yùn)動(dòng)后睡得較好，醒來(lái)時(shí)精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。實(shí)際上你說(shuō)的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問(wèn)題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。

　　運(yùn)動(dòng)的好處：

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。

　　3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。

　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力。

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

　　5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

（實(shí)習(xí)編輯：陳丹薇）