01.五谷雜糧粉——吃出糖尿病

“多吃五谷，不生雜??！”于是，“五谷雜糧粉”悄然流行起來。很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實吃多了會傷身。

五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。常吃五谷雜糧粉讓血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，反而會增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

02.亂補維生素——吃出結石

很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。

平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

03.亂補鈣——當心腎結石

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。鈣并非補得越多越好——我國營養(yǎng)協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。

過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。建議大家選用鈣片時，一定要按照說明書的指示吃。

04.趁熱吃——吃出食道癌

我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統的負擔就太重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發(fā)展變成腫瘤。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

05.胡亂進補——吃出了病

很多人都覺得多吃補品能防病治病，但其實亂吃藥吃出了病的例子還真不少。比如很多人喜歡長期使用有補益功效的中藥，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通。而子女因為孝順父母，給患了癌癥的父母買人參和黃芪補身體，結果加速癌癥轉移。要知道，中藥雖好，但是必須要經專業(yè)中醫(yī)師嚴格辨證，在專業(yè)中醫(yī)師的指導才能服用，自己亂吃，反而有可能加重病情！

這樣養(yǎng)生不花一分錢

1大笑：長壽的秘訣

據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當于騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能。不過，高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。

2曬太陽：補鈣

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然后被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏松的作用。

3晚上泡腳：促進血液循環(huán)

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環(huán)就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。

泡腳時間并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。

4勤讀書：防老年癡呆

老年癡呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。勤于讀書、用腦的人，大腦血管經常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質，從而延緩中樞神經老化，帶動血液循環(huán)，使全身各系統功能保持協調統一，防治老年癡呆的發(fā)生。

5轉動眼球：保護眼睛

電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處。這種轉動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。