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平板支撐真能快速瘦身嗎

摘要:近來, 最熱的健身動作莫過于平板支撐(plank)。這個動作要領(lǐng)挺簡單, 伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。

  運動學專家認為,平板支撐是一種靜力的抗阻運動,能夠鍛煉核心肌肉群,增加腹部力量、促進肌纖維增大,堅持鍛煉,能達到緊致的目的,但因此練出腹肌,還是相當有難度的。

  如果有人想以此來減肥,專家認為,也是實現(xiàn)不了的。平板支撐是一種靜力抗阻運動,主要目的在于增加力量,對于減脂沒有太大的幫助。對因為體內(nèi)脂肪較多想減肥塑身的人來說,慢跑、快步走等有氧運動才是較好的選擇。并且,有氧運動對增加心肺功能有很大幫助,在減肥的同時還能強身壯體。

  平板支撐作為一種靜力抗阻運動,克服的只是自身的體重,相對來說,運動損傷較少。不過,這個運動用上臂支撐著,肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的負重比較厲害,鍛煉時要避免過度使用,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛現(xiàn)象,建議暫緩鍛煉。任何運動,即便是再簡單,運動之前的熱身也必不可少,以減輕運動時肌肉的黏滯性,減少肌肉拉傷的可能性。鍛煉的同時要做好自我保護。

  什么是核心肌肉群?

  核心肌肉群就是脊柱兩側(cè)的一些小的肌肉群,對上下肢的活動、用力起著樞紐作用。核心肌肉群受過很好訓練的人,姿態(tài)會顯得優(yōu)美挺拔。

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