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老人選對運動(dòng)項目很重要 運動(dòng)后有4不宜

2016-08-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動(dòng)方式,運動(dòng)后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過(guò)度勞累為宜。運動(dòng)后大汗淋漓的項目并不適合老年人,因這種運動(dòng)方式耗氣傷津,反而會(huì )加重老人氣短乏力的癥狀,降低他們的機體免疫功能。

  “生命在于運動(dòng)”,不少老人希望通過(guò)適當鍛煉提高抗病能力,但有人年老體弱,或長(cháng)期缺乏運動(dòng),稍運動(dòng)一下就氣喘吁吁。這些愛(ài)“喘”的老人應如何運動(dòng)才能達到鍛煉身體的目的?

  老人只要身體條件許可,就一定要堅持力所能及的運動(dòng)。很多老人動(dòng)輒氣喘,稍活動(dòng)后就呼吸急促,感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái),需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素,也不能排除老年人本身患有常見(jiàn)的容易發(fā)生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無(wú)論屬于何種情況,都可采取適當措施幫助老人循序漸進(jìn)動(dòng)起來(lái),達到有效健身,提高生活質(zhì)量的目的。

  選擇適當運動(dòng)項目很重要

  老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動(dòng)方式,運動(dòng)后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過(guò)度勞累為宜。運動(dòng)后大汗淋漓的項目并不適合老年人,因這種運動(dòng)方式耗氣傷津,反而會(huì )加重老人氣短乏力的癥狀,降低他們的機體免疫功能。

  “易氣短喘息的老人首選的運動(dòng)項目是打太極,因太極動(dòng)作緩慢、流暢,在運動(dòng)過(guò)程中同時(shí)有調息要求,如最常見(jiàn)的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達于腹部,使之不能上浮。實(shí)際上這些練習對動(dòng)則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類(lèi)似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫氣功能的運動(dòng),此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。如果開(kāi)始時(shí)感到氣喘,可以通過(guò)降低運動(dòng)量,延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間的方法解決,以逐漸提高肺活量。

  運動(dòng)后有以下幾個(gè)不宜:

  ①不宜立即吸煙,這會(huì )因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

  ②不宜馬上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對供血不足。

  ③不宜立即吃飯,以防腸胃一時(shí)不能適應,而導致胃腸痙攣或消化不良等;同時(shí)運動(dòng)后,進(jìn)入消化道的血液較少,而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì )加重消化道的負擔。

  ④不宜立即蹲坐休息,蹲下或低坐,會(huì )使下肢血液回流不暢,影響血液循環(huán),加深肌肉疲勞。

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