焦慮是心理治療中最常見的問題。焦慮問題與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)，其表現(xiàn)形式多種多樣。有些人患有慢性焦慮，另一些人則害怕某些特定的事物或情況，或者害怕在社交場合被負(fù)面評(píng)價(jià)。對一些人來說，焦慮主要與過去創(chuàng)傷的回憶有關(guān)，而另一些人則可能遭受驚恐發(fā)作，癥狀表現(xiàn)為心跳加速、呼吸困難、出汗、顫抖和頭暈。未經(jīng)治療或管理不善，過度的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的生活質(zhì)量。幸運(yùn)的是，焦慮癥通常可以通過藥物和心理治療得到很好的治療。

但是，一些與焦慮有關(guān)的錯(cuò)誤假設(shè)、態(tài)度和習(xí)慣，卻阻礙了焦慮的治療和改善。下面是一些關(guān)于焦慮的最常見誤解。

誤解1：“如果我什么都不做，我的焦慮就會(huì)繼續(xù)無限增加。”

許多處理焦慮和恐慌的人會(huì)意識(shí)到這種情況：你正在某個(gè)地方做事；突然，你的身體出現(xiàn)了瘋狂的癥狀。你呼吸困難，頭暈?zāi)垦?；你的心臟每分鐘跳動(dòng)一英里；你覺得自己快瘋了。當(dāng)你感到焦慮上升時(shí)，你告訴自己如果你不做些什么，癥狀就會(huì)以線性函數(shù)的形式繼續(xù)上升，每一分鐘都在快速上升，而且越來越嚴(yán)重。這種預(yù)測是直觀的，但卻是錯(cuò)誤的。

事實(shí)上，恐慌癥狀和時(shí)間之間的關(guān)系不是線性的，而是曲線的，形狀像倒u型。如果你的癥狀具有明顯的不適，它們會(huì)持續(xù)升級(jí)一段時(shí)間，但不會(huì)永遠(yuǎn)上升。一段時(shí)間后，它們會(huì)趨于平穩(wěn)，然后下降。這在很大程度上是由于生理過程的習(xí)慣化，長時(shí)間暴露于相同的刺激會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮減少，從而減少焦慮。

處理焦慮和恐慌的人往往沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。其中一個(gè)原因是他們從來沒有真正體驗(yàn)過，因?yàn)樗麄兺谶M(jìn)入習(xí)慣區(qū)之前就會(huì)逃避這種情況。因此，焦慮治療的一個(gè)重要部分涉及到暴露練習(xí)，通過暴露練習(xí)，引導(dǎo)人在癥狀超過不適的情況下繼續(xù)保持他們的癥狀，使其神經(jīng)系統(tǒng)有時(shí)間來適應(yīng)，從而體驗(yàn)焦慮的自然減少。

誤解2：延遲避免，而不是避免延遲。

如果你在排隊(duì)從高跳水板上跳下時(shí)感到害怕，你的焦慮可能會(huì)迫使你退到后面，從而推遲那可怕的跳水。唉，你還在延長你的等待時(shí)間，從而延長你的預(yù)期焦慮期。

預(yù)期焦慮通常比實(shí)際預(yù)期事件更糟糕，因?yàn)樗皇芴囟ㄐ袨榈南拗?。?shí)際上沒有任何事情發(fā)生，但你焦慮的大腦卻可以自由地漫游到任何它想去的地方——這通常意味著災(zāi)難性的場景?，F(xiàn)在在生活中，真正的災(zāi)難是罕見的，而且不太可能發(fā)生。但在焦慮的頭腦中，它們是頻繁而迫近的。因此，走到隊(duì)伍的后面會(huì)讓你更焦慮，更有可能無法實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。如果你對某些事情感到焦慮(假設(shè)它實(shí)際上并不危險(xiǎn))，你最好的選擇是面對它，而不是遠(yuǎn)離它。

誤解3：將注意力從引發(fā)焦慮的任務(wù)轉(zhuǎn)移到焦慮癥狀上。

當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，我們的“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)就會(huì)被激活，這涉及到一些令人煩惱、分散注意力的、令人擔(dān)憂(但并不危險(xiǎn))的身體癥狀。這些癥狀的不適可能促使我們集中精力試圖消除它們，這在短期內(nèi)通常意味著避免或逃避。然而，熟練的焦慮管理需要將焦慮喚醒作為一個(gè)警報(bào)，讓你更專注于手頭的任務(wù)，而不是專注于癥狀。對火警警報(bào)的正確反應(yīng)不是關(guān)掉火警或捂住耳朵，而是去滅火。

誤解4：把恐懼和危險(xiǎn)混為一談:“我很害怕，所以我一定處于危險(xiǎn)之中。”

我們的焦慮系統(tǒng)是在一個(gè)危險(xiǎn)和恐懼緊密相連的時(shí)代發(fā)展起來的。但今天，我們生活在一個(gè)截然不同的環(huán)境中，重要的是不要混淆兩者。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，問問自己：“我有危險(xiǎn)嗎?”如果答案是否定的，那么焦慮癥狀就是噪音，而不是信號(hào)。

與此相關(guān)的是你的感覺和你的狀態(tài)之間的區(qū)別。它們不一定是相同的。例如，喝醉酒的人經(jīng)常覺得他們可以把車開得很好；而處于狂躁期的人會(huì)覺得他們可以完成任何事情，等等。同樣的，在焦慮期，處于驚恐發(fā)作的人可能會(huì)感到失控，但實(shí)際上他們并沒有失控。例如，那些在開車時(shí)經(jīng)歷過恐慌發(fā)作的人，總能找到一種方法讓他們的車安全停下來并尋求幫助——所有這些都是充分控制的跡象。

誤解5：因?yàn)榻箲]而恨自己:“我為這件事焦慮，我真是軟弱又愚蠢。”

許多人因?yàn)樵谀承┣闆r下過于焦慮而自責(zé)不已。他們可能會(huì)責(zé)備自己，認(rèn)為自己軟弱、愚蠢等。這是一個(gè)錯(cuò)誤，自我拒絕不是自我改善的途徑。正確的方法是在學(xué)習(xí)處理焦慮時(shí)使用自我同情和好奇心。告訴自己：“感到焦慮是人類的一部分。讓我接受這種感覺，詢問它，了解它，并在接受挑戰(zhàn)時(shí)學(xué)會(huì)好好管理它，善待自己。”

誤解6：憎恨焦慮，因?yàn)樗勰ブ?/strong>