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恐懼焦慮癥自我療法

2014-11-05 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:治療恐懼焦慮癥,藥物不是主要的,但是重要的。焦慮癥用藥治療,通常起效很快,但如果不配合心理治療或自我調(diào)整,容易失效,病情容易波動(dòng)。

  生活中存在著許多令人感到恐懼焦慮的東西或形象,如蛇、恐怖片、地震、社交、死亡等等很多人會(huì)采取逃避的方法來對(duì)待那些令自己恐懼焦慮的東西或現(xiàn)象,但這并不是解決之道,因?yàn)椴⒉皇撬械氖挛锒伎梢曰乇艿?。許多恐懼焦慮癥患者會(huì)求助于藥物。不可否認(rèn),這是一個(gè)可行的治療方式。但也必須承認(rèn),許多藥物都有毒副作用,并對(duì)人造成依賴性。而自我療法則可以避免以上的缺陷。那么,焦慮恐懼癥患者應(yīng)該怎樣實(shí)施自我療法呢?

  正面面對(duì)

  焦慮恐懼癥患者需要明確自己所焦慮恐懼的對(duì)象,正面面對(duì)它,不逃避,這是成功的第一步。因?yàn)樘颖茈m然能解決一時(shí)之苦,但最終還是要受回那些逃避的痛苦。

  轉(zhuǎn)移注意

  焦慮恐懼癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可以采取轉(zhuǎn)移注意的方式。比如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書來讀,或做一些比較消耗體力的體育運(yùn)動(dòng),或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想,也會(huì)忘記了自己的焦慮恐懼,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  自我放松

  找一個(gè)安靜、無人打擾的地方坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,經(jīng)常這樣練習(xí),能幫助患者控制自己的身體,從而克服焦慮恐懼的反應(yīng)。

  焦慮演練

  在精神稍好的情況下,去想象那些令自己焦慮恐懼的事情,重現(xiàn)自己虛弱的情形,然后想辦法讓自己從緊張的情緒中走出來。反復(fù)演練。慢慢地,你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己即使再次遇到那些事物,你已經(jīng)不再緊張了。

  增加自信

  一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而焦慮和恐懼。應(yīng)該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

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(責(zé)任編輯:小葉)

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