職場白領(lǐng)在工作當(dāng)中,難免會遇到各種各樣的壓力,來自上司的壓力,來自客戶的壓力,都會讓這些白領(lǐng)麗人變得疲憊不堪,那么職場白領(lǐng)健康減壓有什么方法?
健康的發(fā)怒是一種機(jī)制,一定保證不要讓自己受傷害,也不要傷害別人。發(fā)怒其實(shí)往往和攻擊行為并不能相提并論,發(fā)怒是心理正常的反應(yīng),而攻擊行為卻是一種過度的反應(yīng),往往會帶來不可預(yù)料的后果。那么,在日常生活中白領(lǐng)該如何減壓?
【白領(lǐng)減壓5步法】
1、分析原因
當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后,我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件,而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因為他人損害了你的權(quán)益、自尊?還是因為事態(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權(quán)益?
2、辨識自己的憤怒
有時候,我們會在軀體上反映出一些癥狀,如胃疼、口干舌燥,或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差,如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以,要學(xué)會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時,我們可能直接表達(dá),可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接,而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏,也可能以更間接的沮喪表達(dá)。
3、思考憤怒對自己的意義
接下來,你需要思考這樣兩個問題--“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的人,常常情緒如同火焰一樣燃燒,這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、選擇適宜的表達(dá)方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式,這樣的表達(dá)方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運(yùn)動,或是觀看運(yùn)動是一種健康的一種方式,把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動或運(yùn)動對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然,表達(dá)方式很多,最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時,其威脅性就消失殆盡了。
5、尋找無法表達(dá)憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響,阻礙了我們的表達(dá),所以有必要把它們揪出來,整理整理。
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