盡管產(chǎn)后哺乳期的媽媽們不能進(jìn)行過多的運(yùn)動來減肥，不過做些運(yùn)動小的動作來減背部的贅肉還是可以的，專業(yè)人員教你背部健身操，只要每天花少許時(shí)間來鍛煉，相信會在一段時(shí)間內(nèi)收到良好的效果。1.俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
（實(shí)習(xí)編輯：李泳儀）
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