減肥的困難不僅有過程的艱苦，還有選擇減肥方法時的迷茫。因?yàn)檫@個選擇決定著減肥的成果，以及過程的感受。

這次推薦一些減肥小竅門，只要認(rèn)真去做就能輕松變瘦哦。

1.絕不能節(jié)食，要養(yǎng)成按時吃飯的好習(xí)慣。但是每一餐都不能吃太飽，八分飽就要停止飲食。

節(jié)食會造成能源不足，長此以往不僅不能變瘦，還會降低身體代謝，最終讓身體變成易胖的體質(zhì)。充足、營養(yǎng)均衡的飲食才能保證身體有充足的能源去燃燒脂肪。

2.不厭其煩的喝水，每天喝足兩升溫水。

水是身體的循環(huán)的介質(zhì)，只有水分充足，才能快速的循環(huán)和代謝，有減肥消脂和健康身體的雙重效果。

3.戒掉零食、飲料和酒類。

零食、飲料和酒類都屬于高熱量無營養(yǎng)的食物，減肥期間食用除了會給身體添加無畏的熱量，沒有一點(diǎn)好處。因此想要減肥就盡可能的限制零食、飲料和酒類的攝入。

4.多吃雜糧，少吃精細(xì)的主食。

對比于精制的細(xì)糧，雜糧中含有豐富的食物纖維，這些食物纖維可以減緩血糖值的升高速度，食用后不僅不會誘發(fā)肥胖，還能促進(jìn)腸胃蠕動和促進(jìn)消化排泄。

5.每周堅(jiān)持運(yùn)動三天以上，并且每次運(yùn)動時間高于半小時。

運(yùn)動是減肥的基礎(chǔ)，只有充足的運(yùn)動才能加快脂肪的燃燒，達(dá)到減肥瘦身和幫助給身體塑形的效果。

6.飯后不能馬上休息。

飯后血糖值會急劇升高，如果馬上休息就會減緩身體的代謝率，這樣就給積蓄脂肪提供了條件。不想變胖，飯后應(yīng)該進(jìn)行十五分鐘左右的輕運(yùn)動。

7.睡前四小時什么也不能吃。

睡前身體的代謝速度會變慢，如果這個時候吃食物很容易造成熱量剩余和脂肪堆積。睡前四小時除了喝水什么食物也不能吃。

8.每天保證有八小時左右的充足睡眠。

優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠可以讓身體分泌足量的瘦素，既能促進(jìn)代謝還能抑制第二天的食欲哦。

還在為減肥方法而煩惱嗎？不妨嘗試以上幾個減肥方法，一定能收獲可喜的效果。