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9個(gè)減壓瑜伽讓你心情好上一整天

2019-08-29 來源:伊人學(xué)瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熱身結(jié)束,我們就現(xiàn)在正式開始。記住每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后,我們要停留5個(gè)自然呼吸??梢杂^察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的,慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。

 周六給大家?guī)硪惶缀唵问孢m的瑜伽序列,周末的下午沐浴著和煦的陽光,鋪開瑜伽墊開練吧~

首先我們先來一個(gè)簡單的熱身,活動(dòng)一下四肢。
 
熱身結(jié)束,我們就現(xiàn)在正式開始。記住每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后,我們要停留5個(gè)自然呼吸??梢杂^察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的,慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。
 
搖擺式
 
順時(shí)針,逆時(shí)針各10圈
 
ps:收緊腹部,這個(gè)動(dòng)作很簡單,但是很有效果的,大家認(rèn)真做哦。
 
仰臥束角式
 
ps:膝蓋自然下沉,全身放松的躺在那里,記住不要因?yàn)樘娣司退伺丁?/div>
 
蝴蝶式
 
ps:可以感覺到上背部很放松舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。
 
天鵝式
 
左右各30秒
 
ps:感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。
 
身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放松。用自己的意識(shí)去放松,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
 
頂峰式放松
 
ps:左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部,次數(shù)隨意,放松到位即可。
 
上犬式
 
30秒
 
ps:不要聳肩,柔和的向上向后伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。
 
瑜伽都是要很放松的進(jìn)行,不要勉強(qiáng)自己哦。
 
簡易橋式
 
2分鐘
 
ps:四肢支撐地面,收緊腹部,堅(jiān)持2分鐘
 
鞋帶式
 
1分鐘
 
ps:身體由腰部開始向前傾,低頭放松。
 
這個(gè)體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放松它。
 
堅(jiān)持慢慢練習(xí),你可以感覺到身體的進(jìn)步與變化,這會(huì)給你帶來不一樣的成就感。
 
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