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瑜伽教練推薦躺在床上就能練的瘦腹操

摘要:收緊腹部和臀部,調(diào)整好呼吸后,腰腹部用力慢慢的將腹部和臀部向上抬起,伸展以后雙腿膝蓋自然分開,直到肌肉伸展的極限。保持兩個深呼吸后返回。

 “精神上想去運動,可身體總是很老實的呆在床上“。這幾乎是大部分人每天的生活現(xiàn)狀。其實運動的方法有許多種,只要肯動起來就能收獲相對應(yīng)的效果。這次瑜伽教練推薦一套動作,躺在床上就可以練習(xí),并且能達(dá)到非常好的瘦腰和給腹部塑型的效果。

瑜伽教練介紹的是一套瘦腹、瘦背和提臀的拱橋伸展運動。

1.后背保持挺直仰臥在床上或者地墊上,雙膝合并,雙腿彎曲,腳尖朝向正前方,雙小腿從膝蓋位置微微分開。雙臂放在身體兩側(cè),手掌掌心朝下。

收緊腹部和臀部,調(diào)整好呼吸后,腰腹部用力慢慢的將腹部和臀部向上抬起,伸展以后雙腿膝蓋自然分開,直到肌肉伸展的極限。保持兩個深呼吸后返回。

每天循環(huán)伸展兩分鐘以后,休息三十秒,再繼續(xù)伸展兩分鐘。

運動的過程中要保持腹部收緊,并且腰腹部伸展的過程要保證伸展到肌肉的極限。

這個運動可以拉伸到腹部四周絕大部分肌肉群,既能促進(jìn)腰腹部位的血液循環(huán),加快腹部脂肪的燃燒,還能達(dá)到給腰腹部位肌肉塑型的效果。

2.拱橋伸展結(jié)束以后,休息一分鐘。待呼吸均勻以后,腰腹部繼續(xù)用力,雙腿向身體上半身用力,直到用雙臂抱住雙腿,保持兩個深呼吸后返回,重復(fù)伸展兩分鐘后,休息三十秒,再繼續(xù)伸展兩分鐘。

這個運動可以拉伸腰部、后背、雙腿的大部分肌肉群。既能瘦腹、給腹部塑型,還能收緊后背的肌肉群。另外還能促進(jìn)后背褐色脂肪細(xì)胞的活力,對提高新陳代謝和形成易瘦體質(zhì)有些非常大的幫助。

只要想運動,就算躺在床上一樣能瘦身和塑型。每天利用十分鐘左右,不僅能擁有小蠻腰和馬甲線,還能加快脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。

只有堅持運動才能達(dá)到預(yù)期的效果,所以想要甩掉脂肪就要堅持運動哦。

 

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