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減肥就是一種堅(jiān)持 4種爆款減脂運(yùn)動(dòng) 你試過(guò)嗎

2019-04-02 來(lái)源:速八體育減肥訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在格斗中戰(zhàn)繩的運(yùn)用很廣泛,主要是用來(lái)訓(xùn)練選手的爆發(fā)力、手臂的力量、核心的力量等,對(duì)人的心肺能力也有很大挑戰(zhàn),是非常好的體能訓(xùn)練方法,到了后來(lái)成為了健身房里訓(xùn)練必備的神器。雙手分別持戰(zhàn)繩的兩端,雙腿微曲開立比肩稍寬,身體前傾,背部打直,用力上下甩。

 一個(gè)正月就要過(guò)去了,大家走親訪友、外出旅游吃的美食都轉(zhuǎn)化成了脂肪,囤積了一個(gè)冬天,春天已經(jīng)來(lái)臨,大家也該動(dòng)起來(lái),讓身體“瘦一瘦了”。

下面小編為大家搜集了一組爆款快速減脂方法,趕快學(xué)起來(lái)吧。

一、甩戰(zhàn)繩

在格斗中戰(zhàn)繩的運(yùn)用很廣泛,主要是用來(lái)訓(xùn)練選手的爆發(fā)力、手臂的力量、核心的力量等,對(duì)人的心肺能力也有很大挑戰(zhàn),是非常好的體能訓(xùn)練方法,到了后來(lái)成為了健身房里訓(xùn)練必備的神器。雙手分別持戰(zhàn)繩的兩端,雙腿微曲開立比肩稍寬,身體前傾,背部打直,用力上下甩。

每次做三組,每組做30秒。來(lái)啊,一起battle?。?/p>

二、踏板轉(zhuǎn)體

可別以為在踏板上來(lái)回上上下下很簡(jiǎn)單,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是非??简?yàn)人的體力的。做的時(shí)候建議雙手持一個(gè)小球(男生可以選擇重一點(diǎn)的球,女生可以選擇輕一點(diǎn)的),這樣會(huì)更有效果。右腳站上踏板的時(shí)候,抬起左腿,雙手持球向左轉(zhuǎn)體,肘關(guān)節(jié)碰到膝蓋,反過(guò)來(lái)也是。

每次做三組,每組20次,記得肘關(guān)節(jié)一定要觸碰膝蓋。

三、卷腹

一張瑜伽墊、一個(gè)彈力球,帶你實(shí)現(xiàn)快速減脂。平躺在瑜伽墊上,按照正常卷腹的動(dòng)作做就可以,同時(shí)雙手持球,從頭頂滑至斜上方。做的時(shí)候去感受腹部的發(fā)力。

每次做三組,每組20次。

四、彈力帶拉伸

將彈力帶固定在一個(gè)桿上,手持兩端兩組,雙腿微曲開立比肩稍寬,身體前傾,背部打直,用力前后甩。每次三組,一組100次,這個(gè)對(duì)減掉手臂的“拜拜肉”超級(jí)有用。

伸展帶瑜伽工作

最后呢再做一組跳繩200次,動(dòng)感單車半小時(shí),保證效果非常好。

摸摸自己的小肚子和身上的贅肉,快起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧!

 

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