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減脂瘦身 提臀無術(shù) 讓沙發(fā)椅來滿足你

摘要:雙腿懸空,腿部繃直雙腿用力,重復(fù)上下擺動重復(fù)動作15或20個(gè)為一組運(yùn)動部位:臀部、膕繩肌腱

 你知道嗎?

一個(gè)沙發(fā)椅就能幫你

瘦!瘦!瘦!

運(yùn)動是強(qiáng)身健體之本

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以

起到強(qiáng)身健體的作用

還可以起到

塑形瘦身的神奇功效!

但是上了一天的班

累了一天

誰還有動力換好運(yùn)動衣

跑步或者健身呢?

今天MAX帶來一種沙發(fā)減肥

不用出門就可以輕松減肥塑身

一邊看著電視、電影

一邊運(yùn)動起來吧!

No.1提臀動作

爬在沙發(fā)上或者座椅上

雙手撐地、頭揚(yáng)起

雙腿懸空,腿部繃直

雙腿用力,重復(fù)上下擺動

重復(fù)動作15或20個(gè)為一組

運(yùn)動部位:臀部、膕繩肌腱

No.2三頭肌訓(xùn)練

身體半蹲靠在沙發(fā)或者座椅前方

雙手撐在沙發(fā)邊緣

與肩同寬

如同做抬腿動作

雙腿輪換更替

注意,手指的方向

與身體面向的方向相同

雙腿繃直用力

重復(fù)動作15到20個(gè)為一組

運(yùn)動部位:三頭肌、肩膀前后

No.3踩腳踏車

坐在座椅的邊緣

身體后傾,雙手雙腳如圖般運(yùn)動

注意,雙臂一定要跟著節(jié)奏一起懂

雙腿和背部繃直

重復(fù)動作15到20個(gè)為一組

運(yùn)動部位:腹部、斜肌、膕繩肌腱

No.4側(cè)抬腿

側(cè)躺在沙發(fā)上

手撐住頭部,雙腿繃直

向上抬起

注意這個(gè)過程中

腿部一定要繃直噢

不然用力不對達(dá)不到應(yīng)有的效果

重復(fù)動作15到20次后

換另外一條腿繼續(xù)重復(fù)該動作

運(yùn)動部位:大腿外側(cè)、臀部

No.5膝蓋與腳趾碰觸

這個(gè)動作看上去很簡單

其實(shí)做起來還是蠻吃力的!

同樣側(cè)躺在沙發(fā)上,單手撐頭

雙腿微曲45度

如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動作

整個(gè)過程中一條腿是抬起狀態(tài)

同樣重復(fù)動作15到20次后換另一條腿

運(yùn)動部位:大腿內(nèi)、外側(cè)

No.6單邊深蹲

這個(gè)動作看起來比較簡單

單膝深蹲即可

注意著地的腿深蹲時(shí)

盡量呈90度噢!

同樣單腿運(yùn)動15到20次后

換另一條腿運(yùn)動15到20次

運(yùn)動部位:股四頭肌、腘繩肌腱、臀部

No.7、棒式走路

這個(gè)動作是打斷了手臂

腿部和核心部位的

如圖雙腿放在沙發(fā)上

雙手撐地,平移身體即可

注意身體要保持伸展?fàn)顟B(tài)

全身繃直用力

運(yùn)動部位:核心、手臂、腿

 

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