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一生中有6個時期容易長胖!

2018-08-23 來源: 康寶萊亮點  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國給出的建議是,男性每天應攝入1724卡,女性1296卡,而且要每周2~3小時有氧運動。一定要有一定的時間和強度,否則達不到減肥的作用。

 一直認為,減肥之路雖不易,且減且堅持。但其實,我們人的一生中,有很多不同的身體發(fā)展時期,針對不同時期在減肥策略和飲食策略上進行注意和調整,有的放矢,必能事半功倍!

今天,就讓解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞來跟我們聊一聊,在不同的減肥時期應當采取哪些對策!
 
抓住6個長胖的時期
 
要想控制體重,首先要先知道在我們生長發(fā)育過程中,哪些時期容易發(fā)胖,然后就能有的放矢地進行相應的干預了。
 
在人的一生中,有6個時期是比較容易長胖的。前3個時期是胎兒期、幼兒期和青春前期,這一階段主要是脂肪細胞不斷增多的時期。
 
胎兒自己不能控制長多少脂肪細胞,這個掌握權在媽媽手里,六七斤是非常健康的標準,但如果孕期不注意,生出八斤、九斤甚至十斤的巨大兒,孩子今后發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。因此,做父母的,給孩子留一座金山銀山,都不如給他們一個健康的身體。
 
而且,由于遺傳的因素,肥胖的父母生出的孩子患肥胖的幾率也會更大。如果父母一方肥胖,子女的肥胖率大概為20%到40%,如果雙親都肥胖的話,那子女肥胖率可達到70%到80%。
 
幼兒期的孩子并不是越胖越可愛,今天的小胖子,將來就可能會成為大胖子。再有就是青春發(fā)育期,現(xiàn)在很多家長光知道給孩子補充足夠的營養(yǎng),但不懂得科學地營養(yǎng)搭配,其實營養(yǎng)多并不是指的熱量多,還有其他營養(yǎng)素,如糖、蛋白質、各種維生素、礦物質之間的比例一定要恰當。
 
后3個容易長胖的時期是成年期、懷孕期和老年期,21歲左右我們的脂肪細胞不再增多了,但每個細胞的體積還可能會變大。很多人在孕期發(fā)福后,體重怎么也恢復不到生育前的樣子,還有人步入老年期后,體重也在逐年遞增,都是因為多余的熱量儲存在體內,讓脂肪細胞越長越大引起的。
 
管住嘴要學會挑時候
 
除了遺傳因素外,暴飲暴食、夜宵、熬夜等不良習慣都是導致肥胖的重要因素。因此,對于成年人來說,需要特別注意幾個時候要格外增強自己的克制力,管住自己的嘴。
 
第一個就是聚餐的時候。有研究數(shù)據(jù)顯示,和別人一起就餐比單獨就餐平均多攝入44%的熱量,而且就餐人數(shù)過多,跟這個喝一口,跟那個碰一杯,就容易不自覺地多吃。
 
都說飯要吃到七成飽,到底這個七成飽是什么感覺?就是你吃得意猶未盡,不覺得餓,但是又覺得沒吃飽,就叫七分飽。
 
聚餐的時候,最怕一起吃自助餐。有個吃自助餐開玩笑的說法叫,扶著墻進去,再扶著墻出來,這種吃法最要命。
 
如果一定要去吃自助餐,那么建議,第一是少吃,第二不要吃你平時喜歡吃、經(jīng)常吃的東西,如果吃自助餐,應當盡量選擇自己平時很少吃,或者沒有吃過的東西,記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀,一個品種吃一點就好,這樣既能保證營養(yǎng)均衡,又能有效控制熱量。
 
營養(yǎng)又不餓的減肥三餐
 
為了讓大家便于操作,接下來還為大家介紹一套減肥的三餐食譜。
 
早餐一碗燕麥粥,一個煮蛋,蘋果、梨或香蕉,任選其一。中午吃點蒸南瓜或者山藥當成主食,因為膳食寶塔要求每日要有谷類,但我們平時吃的薯類卻太少。然后可以吃點醬牛肉、一盆飯菜。
 
晚餐喝碗八寶粥,這個粥可以配點堅果,清蒸一個菜,或者涼拌、焯一下都行,少放些油。加餐可以是一碗水果,這個水果建議下午吃或者早晨吃更好。
 
還有一個“減肥三花飲”,玳玳花、玫瑰花、菊花各抓一小把,泡在一個杯子,五到十分鐘就可以喝了,可以達到減肥、降脂、疏肝解郁的功效。不管是對男性還是女性來說,這個“減肥三花飲”都很有效。
 
那么,我們一天攝入多少熱量可以達到控制體重的目的?
 
美國給出的建議是,男性每天應攝入1724卡,女性1296卡,而且要每周2~3小時有氧運動。一定要有一定的時間和強度,否則達不到減肥的作用。
 
但這個建議是美國給的,我們亞洲人應該攝入的熱量應該比這個標準低,肥胖者男性應攝入1700卡左右為宜,而女性1200千卡左右就夠了。一個人從成年到老去,體重變化最好不要超過10斤為宜。
 
讀完這篇文章,是不是覺得減肥有了新思路和新策略?還是那句老話,理論一定要通過實踐才能轉化為成果,趕緊行動起來吧!
 
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