五個理由告訴你,為什么每天要練1分鐘下犬式?
1、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步,都會導致大腿后方肌肉變得緊繃。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部后方肌肉,不至于太緊繃。練習該體式時,也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置,而且身體的其他部位也還能得到伸展。
2、拉長脊椎
分開雙腿,雙手重力支撐在瑜伽墊,所有的牽引力向下,下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。練習時,能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎,使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人,亦有緩解作用。
3、調(diào)動呼吸意識
因為下犬式并不算是復雜的體式,受傷的可能性也比較低,所以,當你慢慢做時,可留有足夠的時間來調(diào)整呼吸。有人要是坐著冥想時,發(fā)覺有疼痛感,用下犬式來調(diào)整也是不錯的選擇。
4、強化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今,我們多數(shù)人成天坐在椅子上,胸部肌群十分緊繃,注意這不是結實。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于,它讓你的胸部肌群重新伸展,并且,為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外,練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
5、強化手臂力量
下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用,尤其是手臂。如果動作得當,整個手臂得到鍛煉后將會使你的瑜伽習練更加持久。
下犬式動作分解
A:跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;
B:呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。腿部繃直,腳后跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間;
C:保持1分鐘,深長地呼吸。
下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩(wěn)定的基礎,需認真習練。人要學會低下高傲的頭,當我們向大地折腰時,正是在向內(nèi)在的真我臣服時。此為謙卑。
平肝、息風。用于肝風上擾所致的眩暈、頭痛、肢體麻木。
健客價: ¥12對蟑螂、螞蟻、臭蟲、蚤類等衛(wèi)生害蟲有獨特的殺滅作用,對人、畜無害,使用安全、方便、不污染環(huán)境。
健客價: ¥1.5本品不能代替藥物
健客價: ¥35.8消腫鎮(zhèn)痛,用于跌打扭傷及骨折,脫臼。
健客價: ¥9養(yǎng)陰斂肺,鎮(zhèn)咳祛痰。用于久咳勞咳,支氣管炎等。
健客價: ¥12苗醫(yī):維象樣丟象,泱安檔蒙,僵是風,稿計調(diào)嘎邊蒙。中醫(yī):滋補肝腎,祛風除濕,活血通絡。用于肝腎不足,風寒濕痹,骨質疏松,骨質增生,引起的腰腿酸痛,肢體麻木等癥。
健客價: ¥45本品不能代替藥物
健客價: ¥28.8止嗽化痰。用于咳嗽、支氣管炎。
健客價: ¥15止咳祛痰。用于咳嗽及支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥20清熱利咽,解毒止痛。用于肺實熱引起的咽喉腫痛,咳嗽痰盛,咽炎。
健客價: ¥19.9用于口腔黏膜潰瘍。
健客價: ¥13通絡生骨膠囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死,癥狀髖部活動受限,疼痛,跛行,肌肉萎縮,腰膝酸軟,乏力倦怠,舌質偏紅或有淤斑,脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥4980苗醫(yī):維象樣丟象,泱安檔蒙,僵是風,稿計調(diào)嘎邊蒙。中醫(yī):滋補肝腎,祛風除濕,活血通絡。用于肝腎不足,風寒濕痹,骨質疏松,骨質增生,引起的腰腿酸痛,肢體麻木等癥。
健客價: ¥44平肝、息風。用于肝風上擾所致的眩暈、頭痛、肢體麻木。
健客價: ¥21本品不能代替藥物
健客價: ¥28.8本品不能代替藥物
健客價: ¥35.8本品不能代替藥物
健客價: ¥28.81、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥831.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動時(劑末現(xiàn)象或“開關”波動),需要應用本品。
健客價: ¥181用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13本品適用于敏感細菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預防風濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價: ¥49對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥12對蛔蟲、鉤蟲、蟯蟲和糞類圓線蟲病有較好療效。由于本品單劑量有效率較高,故適于集體治療。對班氏絲蟲、馬來絲蟲和盤尾絲蟲成蟲及微絲蚴的活性較乙胺嗪為高,但遠期療效較差。
健客價: ¥1.5