今天的主人公是個(gè)減肥的“金句王”，他說(shuō)的很多話(huà)都戳中了不少正在減肥和準(zhǔn)備減肥的人的心。

但他絕對(duì)不是“語(yǔ)言上的巨人，行動(dòng)上的矮子”，他100天減重68斤，重新找回好身材~

都說(shuō)歲月是把殺豬刀，人到中年你才明白，歲月不光是把殺豬刀，還是把豬飼料！

多少曾經(jīng)在校園里風(fēng)流倜儻的小伙，一工作就變成路人甲，多少風(fēng)姿颯爽的小伙，一結(jié)婚體重就飛上來(lái)天空，從此往日的英俊只能在照片上回憶。

我是來(lái)自湖南望城何懷玉，以前是運(yùn)動(dòng)健將的我只有170斤，從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己也會(huì)發(fā)胖到如此程度！

（那時(shí)的我還是個(gè)清瘦的小鮮肉）

但2010年由于工作原因，吃飯不規(guī)律，經(jīng)常應(yīng)酬，熬夜，導(dǎo)致了他從170多斤到236斤。

（看這肚子，大胖子你要減肥吖）

減肥前的我，睡眠差，打鼾嚴(yán)重，而且間歇性呼吸困難，最嚴(yán)重的是，我嗜睡，不到十秒我就可以睡著。體檢就有9項(xiàng)不合格

（臉胖成這樣，歲月真是把豬飼料?。?/p>

工作繁忙的人并不是像大家想的那樣會(huì)瘦。相反，工作壓力大、飲食無(wú)節(jié)制、生活不規(guī)律，更容易變胖。

（這胖的，脖子粗了好幾圈啊?。?/p>

很多小伙伴胖了后認(rèn)命，自此接受胖胖的自己，調(diào)侃自己富態(tài)，但我不是這樣，我下定決心要減肥。是什么讓我有這了如此大的勇氣和決心100天減重68斤呢？

（剛開(kāi)始減肥的何懷玉，效果看得見(jiàn)）

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減肥的緣由

曾經(jīng)的好友由于太胖患有糖尿病因病逝世，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)是高血糖了，還有其他9項(xiàng)指標(biāo)不合格，多多少少都和肥胖有關(guān)系，爸媽老婆更是覺(jué)得減肥迫在眉睫，只有減肥，才能讓我走上健康之路。

還有一點(diǎn)，我是這個(gè)家的頂梁柱，上有爸媽?zhuān)磉呌欣掀?，還有兩個(gè)孩子。

“我要擔(dān)起家庭的重任，

我不能倒下的”

亮亮不禁佩服，贊嘆！這一定是最能體現(xiàn)擔(dān)當(dāng)?shù)慕鹁?，沒(méi)有之一。

幸運(yùn)的是，我并沒(méi)有越減越肥的辛酸史，從一開(kāi)始，他就選對(duì)了方向。我資訊廣泛，2016年，通過(guò)妻子有辛認(rèn)識(shí)了我的營(yíng)養(yǎng)老師張安宇和舒宜伉儷，在他們細(xì)心指導(dǎo)后，我蛻變神速，僅僅100天時(shí)間就瘦了68斤。

在減肥的過(guò)程中，我最感謝兩個(gè)人。一個(gè)是我的體重管理教練，給他提供了各種科學(xué)減重的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)；另一個(gè)人就是我的家人了，如果說(shuō)教練是專(zhuān)業(yè)上的指導(dǎo)者，家人就是我現(xiàn)實(shí)中的監(jiān)督者，每天都督促我管住嘴，邁開(kāi)腿。

減肥成功后的我猶如獲得二次生命。對(duì)生活再次充滿(mǎn)了信心，重拾自己的興趣愛(ài)好，書(shū)法寫(xiě)起來(lái)也更精神了！

我還想對(duì)那些想減肥和走在減肥路上的人一些建議。要想減肥，首先，要相信自己能成功，這一點(diǎn)必須的，合理的利用減肥的方法。

還有一點(diǎn)要接受自己，正視自己，要勇于跨出減肥的那一步，持續(xù)下去；最后就是管住嘴，邁開(kāi)腿，合理營(yíng)養(yǎng)的飲食，聽(tīng)從老師的意見(jiàn)，留意每天的一餐，時(shí)時(shí)刻刻要留心。“

我也知道，減肥成功后很多人都會(huì)被成就感包圍，很多人都會(huì)因此大吃一餐或者用一些別的辦法去慶祝。這可能就是反彈的開(kāi)始，怎么控制住自己？

很難控制得住這樣的沖動(dòng)，我能理解，畢竟一路的辛苦終于有了回報(bào)，多么值得高興！但是，你要知道的是，成功后一餐都不要去貪戀，想著放開(kāi)只吃一餐而已，但可能就是這一餐打開(kāi)了你的閘門(mén)，讓你繼續(xù)吃下去。自己心中堅(jiān)固的城墻不能被你一點(diǎn)點(diǎn)摧毀。

還有很多人每天都想減肥，嘴里口口聲聲說(shuō)著要減肥，但是身體卻很誠(chéng)實(shí)，看著美食又忍不住去吃，然后繼續(xù)放飛自我。

“任何說(shuō)減肥，

而不去減肥的人就是在耍流氓”

“你說(shuō)你要減肥，但是看到好吃的東西，就給自己找借口，吃一點(diǎn)沒(méi)什么，還整天懶在家，完全不運(yùn)動(dòng)，這樣的人說(shuō)減肥，就是在耍流氓”

說(shuō)減肥就就認(rèn)認(rèn)真真減肥，我們不是在耍流氓！

（減肥中的我，雖然很累，但仍堅(jiān)持?。?/p>

我減肥是非常認(rèn)真的，專(zhuān)注減肥100天，甩掉肥肉68斤，只要你認(rèn)真減肥，不僅會(huì)擁有好身材，而且會(huì)改變整個(gè)人的精神面貌！對(duì)生活充滿(mǎn)希望，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)期待。

其實(shí)，關(guān)于減肥時(shí)管不住自己的嘴，亮亮也有三點(diǎn)建議。

01慢慢減少，形成習(xí)慣

管不住自己的嘴，也不能太放縱自己，剛開(kāi)始減肥，可能會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，可以吃一些，但是一定要慢慢減少食物，控制飲食，聽(tīng)從營(yíng)養(yǎng)老師的意見(jiàn)。

02尋找低能量代替品

想吃東西的時(shí)候，先克制，如果實(shí)在忍不住，那就吃一些能量脂肪含量低的食物，這樣吃了東西后，你并不會(huì)長(zhǎng)脂肪變胖！但切記，想減肥成功，一定要慢慢改掉這個(gè)習(xí)慣！

03看到美食，轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你看到美食，難以自己的時(shí)候，告訴自己，我在減肥，不能吃。然后轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己喜歡或感興趣的事情，比如去看電影，玩手機(jī)，找別人聊天什么的。慢慢養(yǎng)成自己的飲食生物鐘！每天減一點(diǎn)，一定能瘦。