成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 營養(yǎng)常識(shí) > Q&A:為什么你越餓越胖?

Q&A:為什么你越餓越胖?

2018-03-22 來源:樂動(dòng)力  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在超市選購食品時(shí)學(xué)會(huì)看標(biāo)簽,了解食品的能量和營養(yǎng)成分表,少選擇高脂肪、高糖食物。比如很多女生愛吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重災(zāi)區(qū)”。小樂建議你,如果實(shí)在嘴饞,就自己DIY低糖版本的零食吧。

我那么努力少吃,為什么還是會(huì)胖?!我都餓到暈倒,為什么還不見瘦?!今天,小樂就告訴你,為什么節(jié)食減肥會(huì)失???如何正確控制飲食才能瘦得更快?

節(jié)食為什么會(huì)失?。?/p>

節(jié)食或許能帶給我們心理安慰:看,我少吃了就會(huì)少長肉,但長久來看,節(jié)食是無法真正減肥的。

1達(dá)不到“攝入小于消耗”的效果

我們的人體經(jīng)過幾萬年的進(jìn)化,并非是一個(gè)簡單的加減機(jī)器,不是說只要攝入量低于消耗量就一定會(huì)瘦下來。當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候,人體會(huì)聰明地減少消耗,當(dāng)你攝入越少,身體越會(huì)犧牲一些機(jī)能,來維持基本生存,這不僅沒有達(dá)到消耗大于攝入的目的,反而影響了健康。

2難以堅(jiān)持,容易反彈

其次,越是節(jié)食,體內(nèi)越會(huì)分泌食欲素和腦腸肽,增加你對(duì)高熱量、高糖食物的渴望,讓你的節(jié)食過程更難堅(jiān)持。而當(dāng)你一旦恢復(fù)飲食后,節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會(huì)讓你攝入過量的食物才能滿足。如果你不斷在節(jié)食、恢復(fù)進(jìn)行循環(huán),還可能造成神經(jīng)性貪食癥和厭食癥。

如何科學(xué)判斷自己是否在節(jié)食?

當(dāng)你每天膳食能量攝入量低于基礎(chǔ)代謝消耗時(shí),你就處于節(jié)食狀態(tài)了。

因此我們需要計(jì)算自己的膳食能量攝入量和基礎(chǔ)代謝率,看自己吃進(jìn)去的是否滿足自己每天的基本消耗,如果不滿足,那就是在節(jié)食了。

1)根據(jù)基礎(chǔ)代謝率(BMR)的計(jì)算公式計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝:(其中W為體重,單位為kg)

2)計(jì)算自己的膳食能量攝入量(食物熱量可在網(wǎng)站查詢到)。

3)膳食能量攝入量<基礎(chǔ)代謝消耗=節(jié)食。

飲食減肥的正確姿勢

減肥的“管住嘴”不等于節(jié)食,而是要合理控制飲食!接下來,小樂提供一些小方法,幫助大家正確地控制飲食:

1定時(shí)定量進(jìn)餐

按時(shí)吃飯,可避免過度饑餓導(dǎo)致的神經(jīng)中樞遲鈍。

飽食神經(jīng)中樞如果遲鈍,會(huì)在你已經(jīng)吃了足夠食物的情況下,依然給你進(jìn)食信號(hào),不知不覺中你就又吃多了。

2每頓少吃一兩口

一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月積累下來就能離肥胖越來越遠(yuǎn)。不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺還欠一點(diǎn)的時(shí)候就放下筷子。

3減少高能量食物的攝入

在超市選購食品時(shí)學(xué)會(huì)看標(biāo)簽,了解食品的能量和營養(yǎng)成分表,少選擇高脂肪、高糖食物。比如很多女生愛吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重災(zāi)區(qū)”。小樂建議你,如果實(shí)在嘴饞,就自己DIY低糖版本的零食吧。

4減少在外就餐

和朋友、家人外出聚餐,時(shí)間一般比較長,邊吃邊聊,不自覺就增加了食物攝入量,導(dǎo)致進(jìn)食過量。小樂建議你,下次聚餐,吃完飯就提議離開餐廳,選擇飯后一起散步或者喝茶,而不是一直坐在餐廳呦。

現(xiàn)在你知道你越餓越胖的原因了吧,來和小樂一起健康減肥吧!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
胶南市| 林甸县| 五寨县| 兖州市| 石景山区| 潞西市| 东辽县| 揭东县| 巴塘县| 托克托县| 田林县| 大足县| 会东县| 乐至县| 应城市| 万安县| 沂源县| 静海县| 临洮县| 瓮安县| 罗城| 金塔县| 秦安县| 深泽县| 会同县| 葵青区| 徐汇区| 东明县| 华池县| 云南省| 宁乡县| 惠水县| 梁山县| 蒙城县| 樟树市| 永清县| 恩施市| 东平县| 新河县| 霍城县| 清远市|