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超簡(jiǎn)單!睡前必做的伸展體操

2017-12-12 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面介紹的伸長(zhǎng)體操在左斜上做對(duì)角線,是在身體前交叉的左腳的對(duì)角線??雌饋?lái)很簡(jiǎn)單,不過,嘗試一下,崔骨盆周圍的肌肉訓(xùn)練很有效。

  今天介紹的伸長(zhǎng)體操預(yù)防關(guān)節(jié)和腰的疼痛。運(yùn)動(dòng)的是因?yàn)樽ぷ鞫兊貌蝗菀走\(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)和前腿。

  下面介紹的伸長(zhǎng)體操在左斜上做對(duì)角線,是在身體前交叉的左腳的對(duì)角線??雌饋?lái)很簡(jiǎn)單,不過,嘗試一下,崔骨盆周圍的肌肉訓(xùn)練很有效。

  (1)伸展5秒

  用仰的姿勢(shì),左手向斜上方,左邊腳在右腳上交叉成對(duì)角線。左手的指尖和左邊的腳尖伸展,竭盡全力伸長(zhǎng)5秒。

  (2)休息5秒

  肌肉收回,放松5秒。相反方也一樣。重復(fù)3次。

  側(cè)面伸展體操

  準(zhǔn)備1

  左半身如圖一樣,成為側(cè)面。大腿和脊椎成直角,彎曲腰和膝蓋。后背一定要挺直。

  準(zhǔn)備2

  用身體下面的左手伸向上面。右手輕輕地放在腰上。在身體下面的左腳伸出,放松。

  (1)伸展5秒

  右腳繃直伸展,右腳盡量向后。伸出的左手和右腿成一條直線,手和腳互相拉扯伸展。5秒保持。

  (2)放松5秒

  肌肉收回,放松5秒。相反方也一樣。重復(fù)3次。

 

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