無(wú)論是上班族還是上學(xué)族，

　　每天坐著不動(dòng)的時(shí)間那可謂是多呀，

　　有時(shí)甚至都葛優(yōu)躺起來(lái)了。

　　妞妞相信菇娘們都清楚，

　　坐太久的壞處就是感覺(jué)脂肪都堆積在下半身了，

　　導(dǎo)致大腿粗，大肚腩。

　　但我們都清楚，肚子胖了，那就做幾晚運(yùn)動(dòng)，

　　就能感到輕松的瘦下來(lái)，

　　但大腿胖，粗了，那真的是難減呀！

　　SO,

　　妞妞給大家?guī)?lái)6個(gè)動(dòng)作，

　　既能輕松瘦掉肚子，又能瘦腿哦！趕緊練起來(lái)吧！

　　煙花

　　動(dòng)作1：

　　左臂曲肘緊貼瑜伽墊面?zhèn)忍芍?，右手撐于腹部前方，雙腿向前并攏伸直，并使右腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿往后伸展，再向前伸展。

　　此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作2：

　　左臂曲肘緊貼瑜伽墊面?zhèn)忍芍?，頭部枕在左臂上方，右手撐于腹部前方，雙腿向前并攏伸直，并使右腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿向上平舉抬高，再慢慢放低。

　　此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作3：

　　左臂曲肘撐在瑜伽墊上，頭部枕在左臂上，右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿稍稍抬離地面，先向后伸直，然后再向前伸直。

　　如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作4：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腳做小幅度的上下抬高、放低的動(dòng)作。

　　此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作5：

　　側(cè)躺，左臂曲肘平放在瑜伽墊上，頭部枕在左臂上，右手撐在腹部前方，雙腿稍稍向前伸直并攏，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝向上抬高伸直，再慢慢放低。

　　此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動(dòng)作6：

　　側(cè)躺，左臂曲肘平放在瑜伽墊上，且頭部枕在左臂上，右手撐在腹部前方，左腿伸直緊貼瑜伽墊，右腿伸直稍稍向上抬高，并繃直腳尖，然后使腳尖做順時(shí)針畫(huà)圓的動(dòng)作。

　　此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　僅需6招就能瘦出性感美腿，

　　同時(shí)還能幫助你塑造緊致翹臀哦！