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假期飲食不節(jié)制 一周排毒食譜排清毒素促消化

2016-03-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在這個五一小長假里,MM們是不是都抵擋不住美食的誘惑,放開肚皮,大吃特吃呢?現(xiàn)在是不是覺得肚子有點(diǎn)脹脹的呢?不用擔(dān)心,小編今天就向大家推薦幾款食譜,幫你加速體內(nèi)的腸道蠕動,加快消化,快速結(jié)肚脹問題。

  一周排毒食譜

  周一:青豆泥

  原料:青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g

  做法:

  1、青豆洗凈后加入少量水打成泥

  2、鍋中倒入橄欖油,加熱后下入白糖

  3、炒融后下入青豆炒香,加入煉乳,攪拌均勻后盛入碗中即可

  纖體功效:豆泥富含纖維素,可強(qiáng)化大腸的蠕動,還可以加入黃豆、黑豆、花生等配比,營養(yǎng)更豐富。

  周二:豆渣燕麥粥

  材料:等量的豆渣、燕麥片、煮熟的紅豆、白糖適量。

  做法:鍋中倒入2碗水,燒沸后,倒入豆渣、燕麥片;攪拌勻,倒入煮熟的紅豆,略煮至粥微沸,加入白糖調(diào)味即可。

  功效:燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。

  周三:海帶木耳餐

  原料:干海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。

  做法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

  纖體功效:海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有助于通便。

  周四:蕓豆紅豆粥

  材料:米、紅豆、蕓豆

  做法:

  1、將米、紅豆都分別清洗好,放入鍋中,加水用中偏小的火熬煮20分鐘

  2、沸騰后轉(zhuǎn)至最小火,令水分充分融入米粒中,紅豆的香氣滲出。

  3、待水分有所蒸發(fā)后,將蕓豆也一并加入,同時撒點(diǎn)鹽調(diào)味,當(dāng)粥變得濃稠即可。

  功效:紅豆中富含皂苷,能提高體內(nèi)脂肪分解的效率,而白蕓豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內(nèi)對醣質(zhì)食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!

  周五:面包誘惑

  原料:全麥面包250g,八喜冰激凌80g

  做法:

  1、用刀沿面包四邊將面包內(nèi)瓤完整挖出,將面包外殼入烤箱烤脆。

  2、把挖出的面包切成均等的小丁,在放置回面包外殼里,將冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。

  纖體功效:全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做成,含有更多的纖維素,而纖維素人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥

  周六:海藻綠豆粥

  材料:大米200g、糯米100g、綠豆100g、海藻芽30g。

  做法:

  1、大米、糯米和綠豆一起放入鍋中,用清水淘凈;加水入鍋,水面高于米6cm左右,大火煮開,轉(zhuǎn)小火;

  2、海藻芽用清水浸泡15分鐘左右;泡發(fā)后的海藻芽,洗去表面浮鹽;將海藻芽切碎;

  3、煮至米和綠豆熟軟,加入海藻芽,再煮5分鐘即可出鍋。

  功效:綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)元素,營養(yǎng)豐富之余,還能降血脂、降膽固醇、排腸毒。

  周日:地瓜小點(diǎn)心

  原料:地瓜1條,白木耳3朵,蜂蜜適量。

  做法:地瓜去皮切塊,白木耳泡軟切碎后,兩者一起加水煮爛,加入蜂蜜調(diào)味,當(dāng)點(diǎn)心吃。

  纖體功效:地瓜的膳食纖維豐富,能刺激腸道蠕動,引發(fā)強(qiáng)烈便意,是通便的特效食物喔!

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