別再迷戀平板支撐速成馬甲線需要這3招

2016-02-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平板支撐、卷腹、深蹲……這些看起來超簡單的動作，練起來也超累的，所以瘦身減肥也超有用的？但今天小編告訴你，這些動作的真正作用可不是減肥，你可會后悔？別這樣嘛~這些動作雖然不能直接起到燃燒脂肪的作用，但它們對身體的鍛煉也不是白練的，就拿平板支撐來說，做對了的平板支撐，可是馬甲線必備呢！

　　平板支撐的正確姿勢

　　平板支撐也叫肘撐棒式，看起來非常簡單的動作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，雙腳伸直往后踩，頭、上背和腳呈直線，腹部收緊夾臀，初練者往往因為核心肌群的力量不夠而不能很好地擺出完美的平板支撐，但這個簡單的動作可以鍛練到核心肌群，不妨從5秒、10秒、15秒這樣的過渡間隔逐步練習，熟悉后建議1次做30秒即可。

　　但很可惜的是，雖然平板支撐非?；馃幔鼌s并不能減肥瘦肚子。平板支撐主要起到的緊實肌肉作用，可以讓你的肌肉線條更加緊實完美，馬甲線也會更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撐來改善肌肉、完美你的馬甲線條最好不過。

　　以下3招由超人氣美體教練Melody示范的瘦腹運動可就有意思多了，想要瘦腰減肚子直達馬甲線的話，那就把這三部曲都試一試吧！一組做20~30秒為1輪，每組都可以做2~3輪。

　　STEP1抬腿上捲腹

　　功效：鍛練上腹部。

　　步驟2：抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復做20~30秒休息。

　　STEP2交替登山式

　　功效：鍛練核心肌群，且結(jié)合有氧運動，可同時訓練心肺。

　　STEP3轉(zhuǎn)體捲腹式

　　功效：鍛練腹斜肌。