我們都知道每天的鍛煉健身是很有必要的，那么對于辦公室的白領(lǐng)而言在辦公室能不能有效的運動呢？下面給大家介紹簡單的白領(lǐng)辦公室健身法，供大家參考。

　　旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅

　　利用旋轉(zhuǎn)座椅，坐著也可以健身。在轉(zhuǎn)椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋于地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發(fā)力，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)椅，左右兩側(cè)交替旋轉(zhuǎn)，每側(cè)至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。

　　茶水間后踢腿

　　這項練習可以在每次起身去喝水的時候做。打完水后，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài)，這樣有利于鍛煉身體后部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平臺的地方扶著練，每條腿10次。

　　收腹運動

　　雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

　　蹲坐

　　每一次你回到你的辦公椅，無論是從一個會議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬于肩和胸部抬起，坐下后，輕碰座椅前端再站起來，可以起到瘦腿效果。

　　走樓梯

　　健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會的地點在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時不要放過這些機會，盡可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。

　　運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。