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白領(lǐng)怎么減肥 普拉提減肥法提氣質(zhì)

2015-06-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一說到瑜伽減肥塑形,肯定很多人也會想到普拉提,普拉提減肥法要比瑜伽減肥效果明顯,因為普拉提減肥動作要比瑜伽的力量訓(xùn)練大!有了普拉提減肥法你就不用為白領(lǐng)怎么減肥而發(fā)愁了!

  一說到瑜伽減肥塑形,肯定很多人也會想到普拉提,普拉提減肥法要比瑜伽減肥效果明顯,因為普拉提減肥動作要比瑜伽的力量訓(xùn)練大!有了普拉提減肥法你就不用為白領(lǐng)怎么減肥而發(fā)愁了!

  普拉提的妙處就是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽減肥,它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練,又融入了東方人的“柔”——強調(diào)練習(xí)時的身心合一。

  腹部運動

  平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

  用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態(tài),動作要慢,有控制)

  臀部運動

  呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋

  背部運動

  俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準備姿勢。

  白領(lǐng)怎么減肥,上面的三式普拉提減肥動作將會給你帶來意想不到的瘦身結(jié)果哦,這些動作尤其適合初學(xué)者!

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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