網(wǎng)友：果果

　　自從前幾天在微博上發(fā)布了63天insanity大結(jié)局，觀眾來(lái)信就如雪片一般向我飛來(lái)，問(wèn)各種各樣的問(wèn)題，在微博微信的回復(fù)里一句兩句的也說(shuō)不清楚，所以還是寫個(gè)詳細(xì)的總結(jié)吧。同時(shí)，我也是從一開(kāi)始就加入這個(gè)小組，一直默默的跟著大家一起學(xué)習(xí)，這個(gè)帖子也算是我回報(bào)社會(huì)吧。我不是專業(yè)健身教練，所以不要指望我說(shuō)的全對(duì)，我只談我的感受。

　　1.我的成績(jī)單

　　1.1體重及身體脂肪比例

　　體重下降7斤2兩，身體脂肪比例降低4.5%。

　　同時(shí)圖片里貼出了我這兩項(xiàng)指標(biāo)的每日變化曲線圖（圖片中的89天是按自然日算的，我標(biāo)題中63天是按訓(xùn)練日算的，中間有因?yàn)槟_傷、大姨媽、實(shí)在太忙而中斷的日子都沒(méi)算）

　　其實(shí)大家不用太在意體重，脂肪是很輕的，我有個(gè)女同學(xué)練了1個(gè)月的時(shí)候腰圍減了6cm，但體重基本沒(méi)變。還有就是數(shù)值都是迂回下降的，不要指望直線下降。測(cè)量盡量保持在每天的同一時(shí)段，比如我都是早上起床量的，這樣的數(shù)據(jù)才有可比性。

　　1.2圍度

　　腰圍-6cm

　　臀圍-6cm

　　腹圍-5cm（按肚子的最高點(diǎn)定位，大概肚臍下3cm處）

　　大腿圍-5cm（我的大象腿呀，居然能減5cm，真是神功呀?。。?/p>

　　小腿圍-2.5cm

　　上臂圍-4cm（這項(xiàng)也挺神奇的，這本來(lái)是有多肥呀?。。?/p>

　　胸圍同比縮小，就別細(xì)問(wèn)了

　　2.為什么要對(duì)自己下手？

　　身邊好多盆友問(wèn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得表面來(lái)說(shuō)就是覺(jué)得自己胖了，忍不了了，就下手了。仔細(xì)想想我覺(jué)得更深層次的原因是無(wú)法接受變老的狀態(tài)，發(fā)胖，臃腫只是變老的一部分，照鏡子的時(shí)候經(jīng)常覺(jué)得我越長(zhǎng)越像我媽，跟小伙伴們拍個(gè)合影被網(wǎng)友說(shuō)像保養(yǎng)得當(dāng)?shù)钠牌拧?。。總之就是覺(jué)得中華民族已經(jīng)到了最危險(xiǎn)的時(shí)候，再不做點(diǎn)兒什么就真要朝著大老娘們的方向一路滾下去了。

　　3.為什么選擇Insanity下手？

　　首先當(dāng)然是看到了身邊活生生的成功案例。我的帶頭大哥是我大學(xué)同學(xué)侯毛毛，她每天在朋友圈發(fā)insanity第幾天的日記，直到她50多天的時(shí)候發(fā)了一張照片（如下圖）徹底把我治服了，她說(shuō)圖中的那條褲子是她練之前穿著正好的。于是我開(kāi)始了對(duì)insanity的認(rèn)真研究。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，這事可操作性很強(qiáng)，對(duì)著視頻自己在家就能練，不用去健身房，刮風(fēng)下雨都不礙事，每天40分鐘到1個(gè)小時(shí)就能搞定，早上晚上都可以；還有就是它有一個(gè)明確的時(shí)間表，就是63天，死活就是也就是這兩月，不像以前也試過(guò)跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是個(gè)頭，什么時(shí)候才能見(jiàn)效，于是也就慢慢放棄了。還有就是insanity的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但好歹也是個(gè)健身操，10幾節(jié)不同的課程，總算是稍微有點(diǎn)兒花樣，我比較喜歡有技巧性的運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，覺(jué)得太枯燥，所以選擇自己喜歡的也更容易幫你堅(jiān)持下來(lái)。

　　4.開(kāi)始后如何堅(jiān)持下來(lái)的？

　　雖然做好了充分的心理建設(shè)，但是在經(jīng)歷了20分鐘的fittest之后還是被嚇到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己覺(jué)得最難堅(jiān)持的就是開(kāi)始的10天和每次大姨媽來(lái)之前的兩三天。

　　開(kāi)始的時(shí)候我是這樣把自己逼上絕路的：

　　1）我在開(kāi)始之前就買了一堆裝備，器材包括心率表，瑜伽墊，能測(cè)脂肪比例的秤等等，行頭包括健身背心，短褲，鞋，襪子等等（雖然沒(méi)人看但也不能失了體面）。當(dāng)然這些裝備是真的有用的，但同時(shí)它們也起到了要是半途而廢這些錢就白花了的促進(jìn)作用。

　　2）寫日記在朋友圈里發(fā)，主動(dòng)要求被群眾輿論監(jiān)督，我是人來(lái)瘋型的，看到好多人給我點(diǎn)贊、加油我就更來(lái)勁了。并且后來(lái)有很多小伙伴在我的影響下也開(kāi)始練了，我也成了帶頭大哥，這就更不能放棄了。再后來(lái)好多小伙伴練了兩天覺(jué)得實(shí)在太慘絕人寰就放棄了，這就讓我更更來(lái)勁了，是的，姆們大摩羯就是這樣的深井冰。

　　3）當(dāng)然，最最重要的能讓我堅(jiān)持下來(lái)的原因還是我每天都能真真切切感受到自己的變化和進(jìn)步。最開(kāi)始的進(jìn)步主要體現(xiàn)在動(dòng)作完成度上，每天都能比前一天多做一些，沒(méi)有前一天那么想死，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)完的狀態(tài)特別好，每天都會(huì)期盼著訓(xùn)練開(kāi)始；然后體重，脂肪比例，圍度都開(kāi)始陸續(xù)降低，從此進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。所以說(shuō)insanity很難堅(jiān)持是因?yàn)樗珰埍?，但也正是因?yàn)樗軞埍┎拍芎芸煲?jiàn)效，看到實(shí)實(shí)在在的效果就會(huì)更容易堅(jiān)持。

　　后來(lái)的過(guò)程中也有低谷，我的低谷就是大姨媽來(lái)得前兩三天，翻看了之前的訓(xùn)練日記，在第22天的時(shí)候我說(shuō)狀態(tài)奇差求鼓勵(lì)，那時(shí)候真的不是主觀上犯懶，而是客觀上就是邁不動(dòng)腿，之前運(yùn)動(dòng)帶來(lái)得愉悅感也蕩然無(wú)存，當(dāng)時(shí)并不確定跟大姨媽有關(guān)，只是猜測(cè)，于是也對(duì)自己到底能不能堅(jiān)持產(chǎn)生了懷疑，那幾天真就是靠著大摩羯的特異功能咬牙挺著，后來(lái)到第二次的時(shí)候就知道是怎么回事兒了，面對(duì)這種狀況時(shí)我的做法就是調(diào)整課程，用強(qiáng)度較小的課程替換高強(qiáng)度的課程。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)