2招簡(jiǎn)單易學(xué)動(dòng)作專減背部脂肪塑曲線

2015-04-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：背部太多脂肪，讓姑娘們看起來胸腰腹背。如何減掉背部脂肪？下面兩招瑜伽招式極有效。

　　不正確的姿勢(shì)會(huì)引起肩膀和背部的僵硬，導(dǎo)致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作，每天穿高跟鞋等。

　　身體左右不平行總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢(shì)都會(huì)使身體重心偏移。或是坐著時(shí)將重心偏重于放置在某一邊(左或右)，導(dǎo)致左右身體不平行。就僅僅是注意這些日常的姿勢(shì)，都會(huì)起到消除身體僵硬的作用。

　　另外，季節(jié)變更也容易導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，季節(jié)變化時(shí)內(nèi)心會(huì)變得緊張。心里一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會(huì)疲倦，這樣一來，疲勞物質(zhì)也就容易堆積。影響身體代謝。

　　另外，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的話，交感神經(jīng)變得更有優(yōu)勢(shì)，這樣一來，自律神經(jīng)就會(huì)打亂，身體也就疲勞起來。

　　下面小編介紹兩個(gè)有效瘦背的瑜伽招式：

　　貓躬式

　　做法：

　　1、雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

　　5、然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復(fù)做5個(gè)深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動(dòng)作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內(nèi)臟。

　　注意點(diǎn)：在承受范圍之內(nèi)，別讓背部、膝蓋，頭手出現(xiàn)意外。

（實(shí)習(xí)編輯：吳淑楨）

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