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門閂式瑜伽讓你告別水桶腰

2015-04-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:門閂式對于瘦腰很有效果,通過向兩邊側(cè)彎軀干的動(dòng)作,有效消除腰部的脂肪。

  同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉,所以還有瘦手臂提臀及收腹的功效,它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能,可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動(dòng)作簡單易做,不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習(xí)。

  1、兩腳并攏跪立在墊子上,腳背打平,脊柱伸直,兩手垂放在身體兩側(cè),目視前方。

  注意:腳背要貼地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

  2、把你的右腳向右側(cè)打開,腳背繃直,腳尖向右,這時(shí)髖骨要擺正。

  3、兩手向兩側(cè)平舉,平行于肩膀,掌心向下。

  4、呼氣的時(shí)候,側(cè)彎軀干,右手置于小腿脛骨上,左手向上抬起。

  5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

  6、吸氣的時(shí)候軀干先上來,呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

  7、然后雙手扶腰,轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

(實(shí)習(xí)編輯:吳淑楨)

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