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最給力的床上減肥操 15分鐘快速瘦

2015-01-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動是減肥的最佳方法,但很多人因?yàn)楣ぷ髅β禌]時間去健身房,有什么方法能快速瘦身呢?現(xiàn)在為大家介紹2個減肥絕招,每天在床上花15分鐘,就能輕松瘦身哦,趕快來試試吧。

  運(yùn)動是減肥的最佳方法,但很多人因?yàn)楣ぷ髅β禌]時間去健身房,有什么方法能快速瘦身呢?現(xiàn)在為大家介紹2個減肥絕招,每天在床上花15分鐘,就能輕松瘦身哦,趕快來試試吧。

  肩背練習(xí)

  直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

  重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動。

  小腿練習(xí)

  貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

  腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  重復(fù)該套動作25次。

  大腿練習(xí)

  直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

  溫馨提示:上面給大家介紹了床上健美操,讓你不用去健身房,也能輕輕松松的減肥,女性朋友趕快試試吧,讓你有更苗條的身材哦。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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