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有氧健身體操,減肥塑形超簡單

2015-01-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥,我們不僅僅只是簡單的追求體重的下降,更重要的是形體的美觀。今天,小編就為大家?guī)硪惶子醒踅∩眢w操,減肥塑形超簡單!

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  step1

  兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10-15次。

  step2

  俯臥,兩臂沿軀干。

  step3

  仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10-5次。

  step4

  預(yù)備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10-15次。

  step5

  預(yù)備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動(dòng)作。每一條腿蹬15-20次。

  step6

  跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復(fù)到原來的姿勢。換—個(gè)姿勢也照樣做。每一姿勢重復(fù)15-20次。

  step7

  仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10-15次。

  step8

  側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿,然后換一個(gè)姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10-15次。

  step9

  預(yù)備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個(gè)姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10-15次。

  step10

  蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)l-3分鐘。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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