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盛夏4招高效瘦腰美體操

2014-12-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:忍不住的懶腰,因為陽光的灼熱;慢下來的步伐,因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天,慢板城市,你必須停下來看看窗外的艷陽。 還等什么呢,一起來跳盛夏高效瘦腰美體操吧!

  坐姿側(cè)伸展

  1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。

  2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重復(fù),左右各做3次。

  站立側(cè)伸展

  1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側(cè)。

  2、緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復(fù),左右各做3次。

  胸背伸展

  1、跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

  2、緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復(fù)3次。

  小腿及大腿伸展

  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。

  2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側(cè)重復(fù)。

  (實習(xí)編輯:Dickey)

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