這里就為想減肥的朋友提出五點忠告:
1不怕光
不怕光的意思就是建議大家盡量選擇室外運動。黃帝內(nèi)經(jīng)里面說了,夏天要“無厭于日”,多做室外活動。運動為主的減肥不需要餓肚子,而且腰圍下降特別快,而且,室外運動又比室內(nèi)運動要快。那些饑餓減肥的方麗,收腰的速度就要慢得多,而且皮膚會變松。
如果大家擔心室外運動陽光太強,可以避開中午,選擇早上和傍晚的時間,涼爽又不曬。
2按時吃
減肥的時候最容易發(fā)生的錯誤是省略一餐,還安慰自己是在減肥。但事實證明,這樣做不僅容易造成營養(yǎng)不良,而且從幾天平均來看,根本不能減少能量攝入。
人饑餓之后就會向往高油高糖食物,進餐就會更猛,吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃,不能讓自己感覺到饑餓。所以減肥的時候一餐都不能省,水果餐的做麗也不可取。
3少吃甜
夏天很多女孩子都喜歡吃甜食,什么冰淇淋、雪糕、冰沙之類,再加上解渴的甜飲料。別管里面有多少維生素,糖分都夠高!不知不覺,一碗白糖就下肚,這還能減肥嗎,更不要說營養(yǎng)上多么糟糕了。
鑒于此,除了早上可以喝杯蜂蜜水,其他時間盡別不吃冷飲和甜食,包括甜飲料。
4少吃油
把炒菜換成焯拌菜,把炒雞蛋換成蒸蛋羹,能量一下就降低了。為什么?少了那一大灘油啊。
要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本質(zhì)上就是一類東西!吃什么補什么,從這一點來說是真理——吃了炒菜油,補你的肥肉。
當然,其他油膩食物,油炸食品,油酥點心,都要盡量避免。
5多吃粗
白米飯、白饅頭、白面包都是高血糖反應食品,促進胰島素的釋放,也就是促進肥肉的儲備。所以,把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類,紅豆、蕓豆等豆類,或者燕麥和其他粗糧雜糧,就能避免這個麻煩。
少吃白米飯的替代主食:
晚餐主食可以吃大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養(yǎng)豐富,粘軟可口,健脾養(yǎng)胃,而且喝了不容易感覺饑餓。
(實習編輯:謝敏華)
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