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上身要有肉,長腿還得瘦

2014-03-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“上身要有肉,長腿還得瘦,形象高大上,美男看教授?!边@是韓國人氣明星李敏鎬引領(lǐng)的又一波美男風(fēng)潮,這一次的最大特色是“長腿”。這很容易讓人聯(lián)想到“美腿女神”。對啦,對于很多先天不足的花樣男女,如何擁有令人艷羨的美腿呢?這就要請教運動達人了。

  運動醫(yī)學(xué)認為,運動可以增強肌肉的力量,同時也會改變肌體的外觀,不正確的運動方式,或者運動量過度,都會偏離美的軌道。比如,經(jīng)常騎車、玩輪滑,甚至穿高跟鞋太多,都會導(dǎo)致大小腿粗壯,失去美感。下面幾個簡單易行的瑜伽動作,幫助你重塑鍛煉過度的肌肉線條,同時還可以輔助提臀,以及拉伸韌帶。

  一、下犬式

  雙手、雙腳伸直撐地,臀部隆起,讓身體形成一個倒“V”字形。兩手與肩同寬,雙腳與胯同寬,腳后跟貼地;大小腿繃直成一條直線,手臂和腰身成一條直線,令膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶拉伸,有酸痛感為宜。

  身體放松,深呼吸,腿部繃緊保持10秒鐘。反復(fù)多次。

  在此動作基礎(chǔ)上,可以將一側(cè)小腿向上抬起,腳向頭部方向靠攏,抬頭,承重腿得到拉伸。

  二、沖刺式

  承接下犬式的動作,右腿向前邁出一大步,屈膝,大小腿呈直角;然后把右手臂穿過膝蓋內(nèi)側(cè),兩只手抱住腳踝。初學(xué)者可以單手或者雙手撐地保持平衡,但是左腿一定要伸直,這是拉伸肌肉,重塑腿部肌肉外形的關(guān)鍵。

  保持重心,堅持住這個姿勢。如果大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重,可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  兩腿可以交替進行。注意,以腿部有酸痛感為宜,避免用力過度導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。

  還有很多瑜伽瘦腿的動作姿勢,想要重塑美腿的朋友,不妨一試。

                                                                                                                                                (實習(xí)編輯:易其香)

 

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