成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 頸椎病 > 經(jīng)常久坐擔心頸椎病 來自己做個小測試

經(jīng)常久坐擔心頸椎病 來自己做個小測試

2019-12-21 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時在學習生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。踮腳時,雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

對于辦公族來說,幾乎一整天坐在電腦面前,很少起來活動。久坐不是病,卻會給身體帶來一系列的癥狀:

久坐不動,髖部變得僵硬

肚子越來越突出,贅肉一層又一層

血液循環(huán)不通暢,引發(fā)各種慢性病

下肢變得水腫僵硬,大腿越來越粗

頸椎難受,頭暈眼花

久坐人群,是指那些需要經(jīng)常坐著上班的人群,長時間面對電腦,長時間開車,他們所表現(xiàn)的特點是一周至少坐五天,故被稱為久坐族。

久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。

對于久坐族來講,他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,經(jīng)過周末休息后,才能稍微緩解。久坐極易引發(fā)頸椎病、腸胃道疾病、心血管疾病等。

我們今天來說說久坐人群經(jīng)常遇到的肩頸問題。長時間久坐會導致頸部酸痛、僵硬,脖子經(jīng)常咔咔做響,肩胛骨周圍肌肉酸痛,甚至頭痛。

久坐為什么會導致這樣的不良后果?

首先,長時間的坐姿不動,會導致身體僵硬,關節(jié)活動度變差,身體活動度變差會導致動作代償,動作代償會導致疼痛。

其次,最主要的原因是,久坐的時候很難保持正確的坐姿。

不像站著,當我們坐下時,身體會更傾向于放松下來,整個身體向下松懈,會出現(xiàn)駝背的坐姿,頭部就自然往前伸出,從而造成頸部后側、軀干前側一些肌肉一直處于縮短狀態(tài),背部一些肌肉一直處于被拉長狀態(tài)。

這對身體來說是一個不正常的狀態(tài),所以,久而久之,疼痛自然就出現(xiàn)了。

然后,我們的工作環(huán)境也會促使我們來到不正確的坐姿。我們有柔軟舒服的椅子,這促使我們做的更久;要用雙手在在身體前面打電腦、寫字,這促使我們的肩膀內(nèi)扣內(nèi)旋;

我們的視線不是在前方,而是在斜下方,這會引導低頭、頭前伸、駝背。這些姿勢就這樣慢慢形成了,疼痛也就慢慢找上門了。

經(jīng)常久坐擔心自己是否得了頸椎病,可以按照下面的方法測試一下:

頸椎病自檢方法

檢查頸椎活動度

左右隨便轉動頭部,看看頸部是否會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)疼痛感,則說明活動度不夠,脖子有些僵硬。

檢查頸椎出毛病的部位

稍微低下頭,用手按壓頸椎和左右兩側的部位,如果出現(xiàn)痛感,或是感受到硬塊,那就有可能是頸椎病發(fā)的位置。

我們可以通過自測初步斷定是否患有頸椎病

如何改善久坐導致的頸椎?。?/strong>

了解到了這些久坐的危害和不良的坐姿,就要做出一些行動來改善。今天就介紹給大家一些練習動作,來保養(yǎng)我們的頸椎。

坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

時常走動

為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸,以減輕肌肉緊張。

踮腳尖

平時在學習生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。踮腳時,雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

五個辦公室小動作

活動頸肩,改善僵硬

胳膊肘拉伸

用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨

另一只手輕輕地握住手肘,向反方向拉伸

背后拉伸

另一將雙手至于背后,掌心對掌心

另一只手輕輕地握住手肘,向反方向拉伸

聳聳肩膀

同時聳起雙肩

保持五秒,然后放松

反向拉伸

將胳膊舉過頭頂,朝反方向拉伸

保持背部挺直

活動頸椎

傾斜頭部,從左向右轉動

脖子記得放慢速度

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
惠州市| 得荣县| 娄烦县| 疏附县| 云梦县| 岗巴县| 清原| 宁德市| 泰来县| 天津市| 诏安县| 武夷山市| 星子县| 德惠市| 赫章县| 涪陵区| 桂阳县| 靖江市| 桂平市| 尖扎县| 体育| 镶黄旗| 黎川县| 乐昌市| 鹤庆县| 彰化市| 正宁县| 从化市| 惠来县| 远安县| 荃湾区| 渑池县| 永和县| 呈贡县| 开化县| 大城县| 卓尼县| 义乌市| 九龙坡区| 同心县| 繁昌县|