頸椎病誰沒有哇，你有我有全都有哇！

大家都是成年人，你老這么緊張，就算你受得了，你的肩頸也受不了啊。

脊柱是一個整體結構，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩(wěn)定性。很多人的頸肩疼痛不只是頸椎問題，而是上交叉綜合癥。經(jīng)常可以看到有圓肩（類似駝背）、頭向前伸姿勢的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處于緊張狀態(tài)。

最容易不自覺緊張的肌肉是上斜方肌，就是肩膀連接頸椎的那兩塊你最酸痛的肉，有的按摩師傅會管它叫疲勞肌。從它的名字你應該就能看出來這兩塊肌肉的慘狀了。而它的緊張和疲勞很多時候都源自于你各種動作中不小心的聳肩。

避免聳肩秘籍：想象自己是個提線木偶，當你需要做出動作的時候會提手、提肘帶動上肢的行為，肩膀永遠是自然放松的。比如舉手的時候，是有線提著你的肘部和手部舉起來，而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動手臂運動而不是肩膀，自然就不會聳肩了。

然后，找到正確的姿勢

想要讓頸肩恢復健康，最重要的還真不是運動。不是去練瑜伽也不是去學游泳，而是注意日常的行為姿勢。你一天就算練3個小時瑜伽，剩下的21個小時的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

睡覺

睡覺，是我們一生中會占據(jù)三分之一時間的重要活動。很多人苦惱于沒人睡和睡不著，我們以后再深入的聊這2個問題，今天先教大家怎么睡。

姿勢：睡覺最好的姿勢是仰臥，實在不喜歡仰臥的可以側臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧，滾來滾去都沒有問題。

既然在睡覺這個環(huán)節(jié)姿勢不是最重要的，那么重要的當然是工具了。

工具1，床：作為人類生存與繁衍最重要的工具，選好床可以讓你更幸福。

一般來講大家都知道硬床比軟床對脊椎好，堅挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合并且支撐你的身體，這樣你才能真正的放松，享受睡覺的樂趣。

工具2，枕頭：你可能已經(jīng)忘了這篇其實是講頸椎的，我也差點忘了。

對頸椎來講，最重要的當然是枕頭。枕頭其實并不是枕頭的，頭下有沒有無所謂，但脖子下面一定要有。

大家應該都知道，枕頭太高不好。所以膝枕什么的，躺著聊聊天就行了，真的睡也很浪費啊。

而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放松，還會導致頸椎排列結構的改變。

選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個人適合的枕頭高度并不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。所以習慣側睡的可以選擇與一側肩膀等高的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇與拳頭等高的枕頭，睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

坐著

對于很多學生、辦公族來說，除了睡覺，基本上一天就都是坐著了。這些游戲狗和加班狗雖然有著不同的人生體驗，卻有驚人相似的久坐時間和猥瑣坐姿。

上面2種就是最常見的虐頸椎方法。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發(fā)軟組織炎癥、小關節(jié)紊亂，然后頸肩就會出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。

用電腦時最重要的是什么嗎，是距離，距離，距離！

當你的距離不能夠清楚的看清屏幕是你就會頭向前伸，此時頸椎壓力變大，而當你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時候，手肘就會懸空，此時肩膀壓力變大去承擔手臂的重量！

請盡可能給自己一個舒適的辦公環(huán)境，

呼吸

不管你在空氣多新鮮的地方生活，錯誤的呼吸方式，會讓你呼吸短促，還會導致肩頸肌肉在呼吸時過度參與用力，緊張不適。

腹式呼吸其實就是人類最自然的呼吸方式，學過瑜伽或者聲樂的朋友可能對它更為熟悉。這種呼吸方式能夠讓人自然放松，同時避免肩頸參與發(fā)力。吸氣的時候你能感覺到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收緊。

其他

其他比如站著，走路，背包等不良姿勢都會讓你的肩頸緊張疲勞，日常生活當中你常做的這些事，任何不良姿勢長期積累下來都會被放大。

要注意的話其實也很簡單，記得時刻提醒自己，不要聳肩，不要一直低著頭，少看了多少漂亮妹子你都不知道！

最后當然是動起來！

肩頸放松最好的運動莫過于游泳（肩關節(jié)有傷的話等傷好了再游），拉伸也是一種比較有用的方法。

游泳可以很好地促進全身肌肉的血液循環(huán)，同時可以活動肩頸關節(jié)并且對頸部肌肉有鍛煉作用。

改變姿勢和不良體態(tài)沒那么容易，靠運動學會良好的動作模式很重要。身體的問題沒有局部的，肩頸疼痛不只是頸部的問題。平時學會拉伸舒展，同時通過鍛煉加強肩頸周圍的肌肉去保護它。