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你好！若出現(xiàn)落枕，你可以試著做穴位按摩紓緩疼痛。穴位按摩：風(fēng)池穴（圖1）位于后腦枕部，頭后伸時(shí)，雙手張開(kāi)托頭，用拇指按在后發(fā)際頸椎旁兩條大筋外緣凹陷處，輕輕按壓，用拇指尖或中部用力，由輕至重按下，10下為一組，連按5組，或按下穴位，揉按用力再放松。中渚穴位于手背第四、五掌骨間、掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處，用拇指尖輕按下，每10下為一組，連按5組再放松。按摩斜方肌：以手指張口拿擒雙肩的斜方肌，輕輕用力拿擒住肌肉10下再放松，連做10次，最好不要按多于15分鐘。阻力訓(xùn)練：頸部可往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)60度，當(dāng)轉(zhuǎn)至30度時(shí)，可用對(duì)側(cè)手阻礙頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，目的使其有阻力感，維持10下，再放松，同一方向做5次，再做對(duì)側(cè)，每次應(yīng)不多于15至20分鐘。希望回答對(duì)您有所幫助！