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姿勢不對,不是“跑偏”而是“跑廢”

摘要:為什么有的瘦子越跑越胖?為什么有的胖子跑了更胖?別怪遺傳基因不對,而是跑步姿勢不對。一個50kg的成年人,每跑一步,每個腳掌的受力有100kg。跑上1公里,兩個腳丫子承受的重量是50噸,姿勢一當不對就不是跑偏而是跑廢。為了避免悲劇發(fā)生提醒您跑步注意5個姿勢。

為什么有的瘦子越跑越胖?為什么有的胖子跑了更胖?別怪遺傳基因不對,而是跑步姿勢不對。一個50kg的成年人,每跑一步,每個腳掌的受力有100kg。跑上1公里,兩個腳丫子承受的重量是50噸,姿勢一當不對就不是跑偏而是跑廢。為了避免悲劇發(fā)生提醒您跑步注意5個姿勢。

1、想變成蘿卜腿嗎?那就腳掌先著地吧!因為腳掌著地會刺激小腿肌肉,讓小腿變成火腿。正確姿勢:腳跟著地。

2、步子不能邁太大,容易骨折。大步意味著落地時腳受到的沖擊力更強,縮短10%的步幅可以降低6%的脛骨骨折風險。

3、專家建議每周只跑30公里就行,換成400米跑道,就是75圈,平均每天只要10圈,別超指標否則容易犯心臟病。

4、跑步時聽得音樂不是越“動次打次”越好,音樂和步調(diào)一致就好,例如《我的滑板鞋》。

5、每個人的高矮胖瘦不同,所以該怎么跑、跑多少?一個標準是如果每分鐘心跳超過150下說明你跑太快或太久。

 

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