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吸煙喝酒的人容易骨折要小心

2016-01-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:天生小骨架,喝牛奶少,吸煙喝酒以及飲食絮亂的人容易導致骨折,建議應注意調(diào)整飲食,做到飲食營養(yǎng)、均衡。

  5類人最容易骨折要小心

  天生小骨架

  骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質(zhì)也少。不過,這并不意味著骨架大就不會骨質(zhì)疏松。到35歲左右,人體的骨密度達到最高點,也就是“峰值骨量”。此后,骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

  預防方法:年齡小于40歲的人,應想方設法積極強健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人,除注意飲食營養(yǎng)外,要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)元素,并做一些力量練習,如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。

  喝牛奶少

  如果人體骨量是一個銀行存款賬戶,那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì),也是維生素D的重要來源。有調(diào)查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。

  預防方法:每天至少喝兩盒牛奶,是往“骨質(zhì)銀行”里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶,可以選擇替代品如豆制品、奶粉等,或服用鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)補充劑。

  吸煙

  研究發(fā)現(xiàn),女煙民每吸煙10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中,因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長,骨骼受損的程度越大。

  預防方法:盡管戒煙是個老生常談的話題,但是為了年老后仍有強健的雙腿,能想去哪里就去哪里,戒煙仍非常必要。只要戒煙,身體就有機會休養(yǎng)生息,讓骨骼重塑健康。

  喝酒

  酒精會弱化你的骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì),喝得越多,后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大,這可能與她們對酒精更敏感有關。此外,開始飲酒的年齡越小,所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒,將嚴重影響骨骼健康,增加日后骨質(zhì)疏松癥的風險。

  預防方法:要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受,但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝,建議每天一兩杯紅酒。

  飲食紊亂

  飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛,都會加大骨質(zhì)疏松的風險。哥倫比亞大學內(nèi)分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說:“這是因為過于節(jié)食會導致人體激素水平下降,而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。”

  預防方法:如果有厭食癥或貪食癥病史,應注意調(diào)整飲食,做到飲食營養(yǎng)、均衡。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等,及含鈣量豐富的食物,如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入,以保存體內(nèi)鈣質(zhì),同時注意補充鎂和錳。

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