頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。

這里教您兩個(gè)方法，預(yù)防和自愈都有效。

首先是拍打法，主要是拍打手肘內(nèi)側(cè)和頸部。在手放松的情況下，力度循序漸進(jìn)，并且拍打每個(gè)地方時(shí)間超過(guò)20分鐘。堅(jiān)持幾天后就能看到效果。

然后是頸部拉筋法，具體姿勢(shì)如下

面朝上平躺于床或凳子上，將頭、頸、上肩部伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭頸肩部自然牽引下垂5-8分鐘。

此法主要用于針對(duì)各種頸椎、肩背、胸椎、五官問(wèn)題，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、乳腺增生、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。因?yàn)轭^部倒立懸空，導(dǎo)致氣血充盈眼、鼻、耳等五官，故通經(jīng)絡(luò)自愈。

注意：有頭暈、高血壓、心腦血管疾病的人習(xí)練頸部拉筋法時(shí)需循序漸進(jìn)。

脊椎病

脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。常見(jiàn)病種為頸椎病、腰椎病。

主要癥狀：不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無(wú)力，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致癱瘓。

下面介紹兩種方法

一、扭腰功

1.雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2.雙手用力撐開(kāi)，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處(肚臍下方)，兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置。

3.以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作。

4.向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢(shì)向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.在整個(gè)練功過(guò)程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

6.經(jīng)常練習(xí)此功，不僅可以改善甚至自愈脊椎病，還可以有效提升腎氣！

注意事項(xiàng)：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是手和臂沒(méi)用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時(shí)除了練扭腰功，還用提肛來(lái)配合，效果會(huì)更顯著。比如開(kāi)會(huì)、坐車、走路的時(shí)候，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長(zhǎng)越好。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。

二、貼墻功

1.人面對(duì)一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻(如果難度太大腳尖可以離墻遠(yuǎn)一些)。

2.鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿。

3.鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立。

4.重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作。