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午睡是門(mén)“技術(shù)活”,你的睡姿正確嗎?

2018-07-30 來(lái)源:骨衛(wèi)士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:到了夏季的時(shí)候,午休的時(shí)間長(zhǎng)了,我們可以睡會(huì)覺(jué)。中午睡個(gè)午覺(jué)對(duì)恢復(fù)精神,緩解疲勞,保證下午的工作狀態(tài)很有作用,對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)更是如此。

午睡,為健康充電

到了夏季的時(shí)候,午休的時(shí)間長(zhǎng)了,我們可以睡會(huì)覺(jué)。中午睡個(gè)午覺(jué)對(duì)恢復(fù)精神,緩解疲勞,保證下午的工作狀態(tài)很有作用,對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)更是如此。

但是因?yàn)槭軋?chǎng)地的限制,很多人都只能選擇用胳膊當(dāng)枕頭,以趴在桌子上的姿勢(shì)來(lái)午睡。實(shí)際上,這樣的午睡姿勢(shì)并不可取,會(huì)對(duì)眼睛、脊椎帶來(lái)傷害。為此,今天特意為您詳解,哪些午睡的睡姿最不可取!

不良午睡姿勢(shì)

1、伏案睡:對(duì)頸椎有傷害

結(jié)束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會(huì)兒是不少人的習(xí)慣。伏案睡對(duì)頸椎有著不小傷害,伏案睡的時(shí)候由于彎著脖子,不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長(zhǎng)期用這個(gè)姿勢(shì)午睡,很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀。

2、側(cè)臥睡:擔(dān)心小關(guān)節(jié)錯(cuò)位

除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手當(dāng)枕側(cè)臥睡也很常見(jiàn)。這類(lèi)睡姿也不靠譜,身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服,但是這類(lèi)睡姿,會(huì)扭到頸椎,很容易造成頸椎部分的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

3、拼椅睡:易腰間盤(pán)突出

趴著睡不好,躺著睡總可以吧?一些白領(lǐng)為追求睡得舒服,常霸占會(huì)議室,把幾張椅子一拼,躺在上面睡覺(jué)。這類(lèi)睡姿看似舒服,但其實(shí)是腰椎間盤(pán)突出的元兇,椅子拼在一起,空間肯定小,且凹凸不平,躺著上面對(duì)脊柱傷害很大,還容易使脊柱著涼,引發(fā)腰椎間盤(pán)突出

上班族怎樣午睡才正確?

1、沒(méi)有床用躺椅,不能躺用頸枕

雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題,但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí),可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢危缢瘯r(shí)撐開(kāi),不用時(shí)收起,這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用,午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕,需要午休時(shí),戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

2、睡不著別強(qiáng)迫,閉眼也是休息

可能有時(shí)候你并不是很困,不用強(qiáng)求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著,你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣,恢復(fù)體力。

3、時(shí)間緊張,10分鐘也夠

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的空間盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái),盡快投入工作。

4、別急,午睡醒后請(qǐng)慢起

午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái),先慢慢移動(dòng)身體,腰板坐直,活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位,過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

醒后提神:你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招,噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

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