成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 飲食禁忌 > 預(yù)防骨質(zhì)疏松從飲食運動開始!

預(yù)防骨質(zhì)疏松從飲食運動開始!

2018-04-26 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健康的生活方式對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質(zhì)疏松癥的危險性。啤酒比其他酒類對髖關(guān)節(jié)骨折的影響更為顯著。

如何防止骨質(zhì)疏松?這需要從生活的細(xì)微處著手。補鈣不是一朝一夕能夠完成的,貴在堅持。

日常飲食中增加鈣的補充

合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一。由于鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營養(yǎng)元素,在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預(yù)防措施。例如要常吃排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、柑、核桃仁等含鈣量豐富的食物,以及牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類、豆制品等含有豐富蛋白質(zhì)的食物,同時要多吃新鮮蔬菜,莧菜、香菜、小白菜和水果,因為這些食物可以向身體供給維生素D及C,而這些維生素在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。另外,忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。

健康生活方式有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞,促進(jìn)骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機體的各項生理功能,提高生活質(zhì)量,降低跌倒的風(fēng)險。醫(yī)生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類等運動方式,每次運動時間控制在20—30分鐘,每周3—5次。

健康的生活方式對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質(zhì)疏松癥的危險性。啤酒比其他酒類對髖關(guān)節(jié)骨折的影響更為顯著。因此,應(yīng)該適當(dāng)增加進(jìn)食富含鈣、磷的食物;適當(dāng)運動鍛煉,不吸煙,少飲酒,少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料;適量地攝入蛋白質(zhì)。

另外,適當(dāng)曬太陽必不可少。由于陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3,由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。而活性維生素D可促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收,促進(jìn)骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
平武县| 陇川县| 伊宁县| 色达县| 新乡市| 铜山县| 韶山市| 新安县| 邢台县| 东台市| 濮阳市| 万宁市| 昌江| 枣强县| 天祝| 珠海市| 赤壁市| 新宾| 旺苍县| 昌宁县| 益阳市| 蓝田县| 沂源县| 南城县| 会东县| 遵义县| 杭州市| 扎兰屯市| 治多县| 泾阳县| 衡水市| 峨眉山市| 岑溪市| 长子县| 外汇| 富顺县| 内乡县| 嘉义县| 大荔县| 台东市| 朝阳市|