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頸椎病最重要的預(yù)防技巧!

2018-04-24 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從小家人就教育,坐有坐相,站有站相,這確實(shí)很有道理。平衡和放松是肩頸、脊椎的最愛,窩在沙發(fā)里、窩頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等姿勢(shì)都會(huì)讓肩頸很不舒服。

頸椎病是辦公室人群的高發(fā)疾病,由缺乏鍛煉、長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確等原因?qū)е碌??;加蓄i椎病之后,很難的完全痊愈。而且一旦不注意就會(huì)復(fù)發(fā)。頸椎病重在預(yù)防。我們要怎么預(yù)防頸椎病呢?

1.行得正,坐得直

從小家人就教育,坐有坐相,站有站相,這確實(shí)很有道理。平衡和放松是肩頸、脊椎的最愛,窩在沙發(fā)里、窩頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等姿勢(shì)都會(huì)讓肩頸很不舒服。

2.一個(gè)姿勢(shì)不超過一小時(shí)

長(zhǎng)期坐姿低頭伏案工作,對(duì)頸椎的勞傷特別明顯。所以,即使再忙,每隔一小時(shí)就要起來活動(dòng)10分鐘,喝水、遠(yuǎn)眺、上廁所都可以。有研究發(fā)現(xiàn),正常人坐或站立1小時(shí)頸、腰曲變直,弓步站立15分鐘,頸、腰曲恢復(fù)。

3.床具不求貴的,只要合適的

人三分之一的時(shí)間都在床上度過,所以枕頭、床墊對(duì)頸肩保護(hù)很重要。首先床墊不能太軟,枕頭不能太高(仰臥時(shí)枕頭高度為一拳頭,側(cè)臥時(shí)可相對(duì)高些),最好是中間凹兩邊高的枕頭。

頸椎病重在預(yù)防。白領(lǐng)工作者,長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)者,需要時(shí)不時(shí)的動(dòng)一下,活動(dòng)身體關(guān)節(jié)。有條件者可以聯(lián)系一些保護(hù)頸椎的操。坐的姿勢(shì)尤為要注意。

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