"骨"惑謎團(tuán)五:跑步者如何保養(yǎng)髕骨和半月板?

2017-11-11 來源：滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：髕骨即膝蓋骨，位于膝關(guān)節(jié)前方，是人體內(nèi)最大的籽骨，包埋于股四頭肌腱內(nèi)，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面為光滑的關(guān)節(jié)面，與股骨的髕面相對，參與膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成。可在體表摸到。

　　“跑步者該怎么保養(yǎng)髕骨和半月板？”該疑問在“骨”惑謎團(tuán)中排前列，有43.1%的網(wǎng)友都迫切想知道髕骨和半月板的保養(yǎng)方法，現(xiàn)在就讓我們聊一聊這個(gè)話題。

　　在聊這個(gè)問題前我們先了解一下髕骨和半月板是什么？

　　髕骨

　　髕骨即膝蓋骨，位于膝關(guān)節(jié)前方，是人體內(nèi)最大的籽骨，包埋于股四頭肌腱內(nèi)，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面為光滑的關(guān)節(jié)面，與股骨的髕面相對，參與膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成?？稍隗w表摸到。

　　髕骨具有保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免股四頭肌腱對股骨髁軟骨面摩擦的功能；有傳遞股四頭肌的力量，參與構(gòu)成伸膝裝置功能；有維持膝關(guān)節(jié)在半蹲位的穩(wěn)定性，防止膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)收、外展和伸屈活動的功能；以及有車鏈作用，增加膝關(guān)節(jié)回轉(zhuǎn)能力的功能。

　　半月板

　　半月板是2個(gè)月牙形的纖維軟骨，位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面。其橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平面與脛骨平臺相接。半月板的功能即在于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，傳布膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營養(yǎng)。正是由于半月板所起到的穩(wěn)定載荷作用，才保證了膝關(guān)節(jié)長年負(fù)重運(yùn)動而不致?lián)p傷。

　　跑步者如何保養(yǎng)髕骨和半月板？

　　專家觀點(diǎn)：精細(xì)的保養(yǎng)不如提前預(yù)防

　　對跑步來講，最容易損傷的就是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)最常見的損傷就是半月板損傷和髕骨損傷，是在跑步或者爬山運(yùn)動中間常出現(xiàn)的。

　　運(yùn)動后保養(yǎng)不如提前預(yù)防，如何來預(yù)防它呢？

　　這可以總結(jié)出兩個(gè)方面：一個(gè)是運(yùn)動之前做熱身運(yùn)動，把關(guān)節(jié)活動開。另一方面就是做好保護(hù)性的措施。比如：戴合適的護(hù)膝，這點(diǎn)非常重要。

　　專家觀點(diǎn)：合理的運(yùn)動對髕骨和半月板起到保護(hù)作用

　　運(yùn)動本身對髕骨中的髕骨軟骨和半月板會起到保護(hù)作用，但是不合理的運(yùn)動會造成髕骨軟骨的損傷。

　　一直反復(fù)強(qiáng)調(diào)合理運(yùn)動，那如何運(yùn)動是合理的呢？

　　主要是這三個(gè)方面：一、比較合理的運(yùn)動量，二、正確的運(yùn)動動作和姿勢，三、必要的防護(hù)措施。比如運(yùn)動前的保護(hù)措施：熱身運(yùn)動前對膝關(guān)節(jié)周圍的貼扎固定，包括髕骨帶、護(hù)膝的使用；運(yùn)動后的保養(yǎng)措施：充分自我拉伸和被動拉伸，還有骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。以上環(huán)節(jié)都可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，保護(hù)我們的髕骨和半月板不受更大的損傷。

　　小編提醒：跑步時(shí)膝蓋出現(xiàn)這些問題就應(yīng)高度警惕！

　　膝蓋不能扭動-半月板撕裂

　　如果發(fā)現(xiàn)膝蓋中間刺痛、左右扭動時(shí)疼痛加??；感覺膝蓋像被“鎖住”，不能彎曲或者伸直。那就要注意了！這可能是半月板撕裂的癥狀。當(dāng)半月板撕裂后，小碎片會擠進(jìn)關(guān)節(jié)中誘發(fā)炎癥。很多簡單的扭動都有可能造成半月板撕裂。所以在運(yùn)動時(shí)一定要做好防護(hù)措施。

　　上下樓梯膝前疼痛劇烈-髕骨軟骨軟化癥

　　如果出現(xiàn)了很模糊的疼痛，痛點(diǎn)一般位于膝蓋下部，很難說到底是哪里痛，在上下樓的時(shí)候疼痛會加重，做下蹲動作或者登山遠(yuǎn)足時(shí)也會加重，而且更奇怪的是下山會比上山（下樓會比上樓）更疼，膝長時(shí)間屈曲時(shí)疼痛更明顯。這就是我們說的髕骨損傷的典型癥狀，髕骨軟骨軟化癥。這時(shí)要注意避免直接撞擊髕骨和減少髕骨磨擦活動，如上下樓、騎自行車等活動，癥狀可望減輕。