步行
步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會(huì)得到一定的緩解；
步行也要講究科學(xué)：
a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng)，切記不要一開始就走得太快；
b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行；
慢跑
慢跑時(shí)，要采取正確的跑步姿勢(shì)，上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動(dòng)，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關(guān)節(jié)損傷。
游泳也是可以緩解頸椎病的，尤其是仰泳。但需要注意的是，嚴(yán)重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉，因?yàn)橥苡緞?dòng)作很容易損傷頸椎。
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關(guān)于膝骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法, 你應(yīng)該知道!
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