成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 飲食禁忌 > 有益膝蓋的減肥飲食

有益膝蓋的減肥飲食

2017-07-19 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕,需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關鍵,增加運動,還要調整飲食。

  一個成年人,每天總共減少500千卡的熱量,平均就能一周減少約一斤左右的體重。

  合理的減重速度是:每周減少0.5~1公斤,或者總體重的1%適宜;六個月內,減輕體重的10%以內,并能維持住。

  不要寄望有「快速減肥」的方案。體重的減輕,需要健康的生活方式來維持。成功減肥的關鍵,增加運動,還要調整飲食。

  營養(yǎng)要均衡、全面、不增加負擔。多多注意優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素C、維生素D、維生素B12和維生素E等。

  三頓規(guī)律,或者少食多餐,健康加餐,但避免吃高油高糖的零食點心;

  少吃精白米面,增加全谷粗糧,如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜;

  每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果;

  每天吃畜肉、禽肉、蛋、水產品適量,差不多一兩肉、二兩魚蝦、一個蛋;

  烹煮食物時,注意盡量去皮和去油;

  多用蒸、烤、烘焙或者微波加熱,避免油煎、爆炒、油炸;

  多喝水,有益健康,還能控制食欲,幫助減肥。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
横山县| 乐东| 城口县| 博客| 通州区| 屏东市| 云霄县| 安阳县| 韶山市| 西平县| 长沙县| 宜春市| 汉沽区| 渝北区| 磐石市| 扶风县| 元氏县| 攀枝花市| 慈溪市| 青海省| 新安县| 英吉沙县| 常德市| 维西| 鄂温| 南投县| 松江区| 吴桥县| 集安市| 威宁| 凯里市| 麻江县| 益阳市| 曲沃县| 台湾省| 民乐县| 华宁县| 长汀县| 鹤壁市| 博客| 南通市|