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床上做這件事容易導(dǎo)致癱瘓,可你每天還這么干!

2017-01-04 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體頸部正常的生理曲線是c字形,如果人們長時間低頭,c字形就會被慢慢壓迫拉直。一旦繼續(xù)惡化,就會導(dǎo)致頸椎反張,形成倒c形。

  專家表示:低頭玩手機(jī)是頸椎做了一個極度的前曲活動,正常頸椎最大活動范圍應(yīng)該是下巴碰到胸骨,做頸椎前曲45度的動作,常常低頭玩手機(jī)實際上就是頸椎已經(jīng)達(dá)到了極致的前曲活動。

  人體頸部正常的生理曲線是c字形,如果人們長時間低頭,c字形就會被慢慢壓迫拉直。一旦繼續(xù)惡化,就會導(dǎo)致頸椎反張,形成倒c形。

  這樣會壓迫關(guān)節(jié)相對位置的神經(jīng)血管,壓迫神經(jīng)出現(xiàn)一些手麻、疼痛,壓迫血管就會出現(xiàn)椎動脈供血不足,頭暈、惡心、嘔吐,如果壓迫植物神經(jīng)就會出現(xiàn)神經(jīng)失常,類似心臟病的癥狀。通常情況下,這種病變主要出現(xiàn)在中老年人群中,伴隨著手機(jī)的大眾化,頸椎病越來越趨于年輕化。

  那么有人問了:睡前玩手機(jī)的習(xí)慣改不掉,要怎樣才能最大化的降低危害呢?

  1、手機(jī)燈光調(diào)到最低

  晚上躲被窩玩手機(jī),盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低,然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛,光都是直射,輻射更不用說了,最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。

  2、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

  左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

  3、不要俯臥狀玩手機(jī)

  俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,這種方式很累,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

  4、最適當(dāng)?shù)淖藙菔茄鲋媸謾C(jī)

  這樣對身體的每個部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩,這是對健康影響最小的方式。

  5、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

  我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力,顏色為:白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黑,其他的衍生顏色都覆蓋于其中,黑白是最費眼睛的,所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào),不要用暖色調(diào)的顏色。

  6、晚上玩手機(jī)盡量不要超過一個半小時

  人的一天只有兩個記憶高峰:早上十點左右和晚上九點左右,其他時間記憶基本無太大的波動,但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶了。

  長時間玩手機(jī)、保持錯誤的姿勢,不僅會扭曲頸椎,更會影響健康、威脅生命!

  如果您扭轉(zhuǎn)脖子時發(fā)出“嘎吱”響聲,就表示您的脖子可能已經(jīng)出現(xiàn)了問題,要多加注意嘍!

  日常生活中,下面這些小方法可以維護(hù)您的頸椎,一起動起來吧!

  方法一:聳肩法

  雙手自然垂直,貼近身體兩側(cè),雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向后旋轉(zhuǎn)放下,反向重復(fù)一次,每天循環(huán)做5分鐘。

  方法二:抬身法

  身體平躺,胸前墊一枕頭,雙手向后抱住頸部,快速抬起上半身,維持15秒后放下。稍作休息后,重復(fù)以上動作,每天做5—10組。

  方法三:抬頸法

  在椅子上正坐,雙手向后抱住頸部慢慢向后抬頭,雙手給予向前的阻力,頭部抬至極限后慢慢向前歸位,每天三組,早中晚各一組,每組20次。

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