很多人都是常坐辦公室工作，一動不動，久而久之，感覺哪里都疼，脖子、肩膀、腰、甚至連腿都疼，一痛起來好久都不見好，這可怎么辦？這些都是你的不良坐姿造成的，可不要再這樣繼續(xù)下去了，改變癥狀首先得讓自己“動”起來。
要緩解日常工作中的腰腿疼痛，預(yù)防椎間盤突出，關(guān)鍵在重建腰椎穩(wěn)定，增強(qiáng)核心肌群（如腹橫肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等）的力量，核心肌群就如同一個木桶，腹壓維持著脊柱穩(wěn)定。下面推薦幾組家庭練習(xí)動作，幫助白領(lǐng)一族放松腰部肌肉。
動作1：伸展練習(xí)
方法：雙側(cè)手掌撐地，肘關(guān)節(jié)伸直，將上半身撐起，同時保持髖關(guān)節(jié)不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然后放松回到原位，練習(xí)時，不應(yīng)該有腿部疼痛感，腰背部輕微疼痛是正常的。
目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
動作2：“飛燕”運(yùn)動
方法：俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習(xí)時，如引起腿部麻痛，應(yīng)停止練習(xí)。
目的：增強(qiáng)腰肌力量（尤其是豎脊肌），維持脊柱穩(wěn)定，防止腰肌損傷。
動作3：交叉抬腿
方法：俯臥位，交叉抬高上下肢體。
目的：交叉收縮雙側(cè)腰背部肌肉，提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。
動作4：橋式運(yùn)動
方法：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。
目的：鍛煉腰肌，協(xié)調(diào)腰部和腹部肌肉收縮。
進(jìn)行腰背部肌肉力量的增強(qiáng)訓(xùn)練，不僅可以增加腰椎活動度，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性。以上動作練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次每側(cè)堅持5秒鐘。但是腰痛嚴(yán)重，還應(yīng)該及時到醫(yī)院?？崎T診就診，排除其他疾病的可能，并在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價： ￥6.5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥21補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥11強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價： ￥10.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥35補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價： ￥68舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價： ￥10壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥18壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
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