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預(yù)防腰椎病的12個(gè)措施

2015-11-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎病帶給我們的不止是病痛,還有很多身體的并發(fā)癥,這給我們的健康帶來(lái)很多的威脅,我們不希望自己的健康被疾病損害,這就需要我們?cè)谏钪凶龊眉膊〉念A(yù)防護(hù)理措施,下面我們就一起看看腰椎病生活中的預(yù)防措施有哪些?

   預(yù)防腰椎病有哪些措施

 
  1、保持良好的生活習(xí)慣也能預(yù)防腰椎病:養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣。如避免高枕睡眠;伏案工作者應(yīng)按時(shí)改變頭部體位;談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直;頭頸應(yīng)避免過(guò)度疲勞,不負(fù)重,坐車(chē)不要打瞌睡,勞動(dòng)、行走時(shí)要防止跌閃、挫傷。
  2、防治過(guò)度勞累:頸部、腰部是人體的運(yùn)動(dòng)中心,過(guò)度勞累,特別是頸、腰部的長(zhǎng)期勞累和腰部的超負(fù)荷使用一定會(huì)造成頸腰椎肌肉,韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)頸肩腰腿痛。預(yù)防腰椎病的發(fā)生這也是應(yīng)該要做到的。
 
  3、注意合理用腰。提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
 
  4、注意鍛煉的力度。鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
 
  5、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調(diào)性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。
 
  6、防止過(guò)度勞累。腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉,韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過(guò)于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。
  7、防止風(fēng)寒潮濕的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為:寒勝則痛,寒主凝滯、氣血不通(氣血不通【譯】:氣血不通又稱(chēng)經(jīng)絡(luò)不通,人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的;經(jīng)絡(luò)失控是疾病形成的原因。)、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以,生活中我們需要注意對(duì)腰部的保暖,避免使其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。
 
  8、預(yù)防腰椎病飲食上應(yīng)常常服用有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用。
 
  9、加強(qiáng)鍛煉:祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“正氣存內(nèi),邪不可干”。平時(shí)注意結(jié)合自己特點(diǎn)和條件,加強(qiáng)頸肩腰部肌肉的鍛煉,做有關(guān)醫(yī)療體操。并持之以恒,可增加人體的靈活性、反應(yīng)性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性,達(dá)到預(yù)防腰椎病的目的。
 
  10、在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎病患者。但應(yīng)注意應(yīng)用正確的游泳姿態(tài)及游泳池水溫不宜過(guò)低,并在游泳前要進(jìn)行充分的預(yù)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇,以幸免腰部過(guò)渡疲乏。
  11、騎自行車(chē)不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用,對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車(chē)應(yīng)選擇騎上后上姿態(tài)自然伸展的一般型自行車(chē),車(chē)座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥初愈的患者來(lái)講,休息日與親朋好友騎車(chē)到郊外呼吸著新奇的空氣,野餐一頓,伸展一下疲乏的身心,可以?huà)叱膊?lái)的不悅,增強(qiáng)生活的自信。
 
  12、體力勞動(dòng)者、司機(jī)、運(yùn)動(dòng)員、老年人可進(jìn)行防范性的自我推拿-搓腰眼,兩手輕握拳,用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處,或用雙手握拳,用手背骨節(jié)推拿腰眼處,也可用雙手捏腰眼處肌肉,上從兩臀后盡屈處開(kāi)始,往下捏至骶骨下端,往返10次;捏時(shí)兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起,大拇指從上往下推,下面食、中指往下搬,讓肌肉轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái),逐日捏1~2次。
 
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