●開始動(dòng)作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個(gè)輕松簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，不但能避免運(yùn)動(dòng)拉傷，還能幫助身體預(yù)熱，減脂效果更加明顯。

　　●在動(dòng)作過程中，尤其是肌肉用力時(shí)一定不要屏住呼吸，要讓氧氣充分參與運(yùn)動(dòng)，才能加速新陳代謝的過程。

　　●練習(xí)時(shí)不妨離暖氣近一些，或者將空調(diào)暫時(shí)調(diào)高兩度，這會讓熱量跑得更快更徹底，不過要記得練習(xí)后及時(shí)補(bǔ)水哦！

　　●如果是平時(shí)習(xí)慣健身、身體條件不錯(cuò)的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卡路里會被消耗掉更多！

　　●最后一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動(dòng)得再多也沒用，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動(dòng)作事半功倍！

　　1踏板起身

　　鍛煉部位：臀部，大腿，肩膀

　　A將踏板（或比膝蓋低一些的小板凳）放在身體右邊，準(zhǔn)備開始。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈；右手持小啞鈴，舉至肩膀和脖頸處，同時(shí)左手臂于體側(cè)平舉齊肩高。

　　B伸直右腿，身體隨之離開地面，同時(shí)左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖。堅(jiān)持3秒鐘后回到動(dòng)作A開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

　　2單腳起立

　　鍛煉部位：臀部，腿部，上臂

　　A雙臂持啞鈴，自然下垂于體側(cè)。坐在椅子上（椅子要挑硬面的哦?。?，雙腿彎呈90°，坐好后，將左腳輕輕抬起，完全離開地面。

　　B保持左腳的離地狀態(tài)，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時(shí)雙臂舉啞鈴至胸前。堅(jiān)持3秒后放下啞鈴，坐下重復(fù)一遍后換另一只腳。

　　3臀腰下壓

　　鍛煉部位：上臂，腿部

　　A坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，抓住踏板邊緣，雙腿自然彎屈。準(zhǔn)備好后，雙臂挺直支撐起身體，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行。

　　B慢慢彎屈手肘，將臀部向地面緩慢靠近（但注意一定不要接觸地面），堅(jiān)持本動(dòng)作3秒后再慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)本組動(dòng)作一遍后換另外一側(cè)腿練習(xí)！

　　這套快速減肥健身操很是適合不愿意出門運(yùn)動(dòng)的美眉們，只要長期堅(jiān)持，下一個(gè)性感女神就是你哦！

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）